Fila d'assise à l'arrière droit
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila d'assise à l'arrière droit
A Straight Back Seated Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i musculi in a spalle, spalle è braccia, facendu l'ideale per quelli chì cercanu di migliurà a forza è a postura superiore di u corpu. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse aghjustatu secondu i livelli di forza individuale. A ghjente pò vulete incorpore stu eserciziu in a so rutina per i so benefizii in rinfurzà u tonu musculare, prumove una postura megliu, è aiuta in i movimenti funziunali di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila d'assise à l'arrière droit
- Afferra i manici cù una presa di sopra è pusate drittu, mantenendu a spalle dritta è e spalle.
- Tira i manichi versu u to torsu, mantenendu i vostri codici vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati.
- Pausa per un mumentu quandu i manichi sò vicinu à u to abdomen, poi stende lentamente i vostri braccia à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene una volta diretta è movimenti cuntrullati in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Fila d'assise à l'arrière droit
- **Movimentu cuntrullatu**: Un altru sbagliu cumuni hè di fà l'esercitu troppu rapidamente. A fila seduta in daretu diretta deve esse realizatu in modu cuntrullatu per maximizà l'ingaghjamentu di i musculi mirati. Quandu ti tira u pesu, fate in una manera lenta è cuntrullata, è fate u listessu quandu torna à a pusizione di partenza.
- ** Evite Overextending **: Ùn overextending o overstretch your arms à a fine di u muvimentu. Questu pò purtà à ferite in spalle o spalle. I vostri brazzi duveranu esse allargati cumplettamente, ma micca finu à u puntu chì senti una tensione in e articuli di e spalle.
- ** Impugnatura curretta ** : Assicuratevi chì a vostra presa nantu à u manicu hè curretta. I vostri palmi duveranu affruntà l'un à l'altru. Una presa sbagliata pò
Fila d'assise à l'arrière droit Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila d'assise à l'arrière droit?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Straight Back Seated Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cume a forza è a tecnica migliurà, u pesu pò esse aumentatu gradualmente. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì supervisa inizialmente per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila d'assise à l'arrière droit?
- Fila Invertita: Utilizendu un barbell rack o Smith machine, pudete fà una fila invertita, chì mira à i stessi musculi ma da un angolo sfarente.
- Cable Row: Questa variazione usa una macchina per cable, chì permette un muvimentu lisu è cuntinuu è a capacità di aghjustà u pesu facilmente.
- Bent Over Barbell Row: Questu eserciziu hè realizatu mentre stanu è piegate, aghjunghjendu un elementu di equilibriu è forza di core à l'entrenamentu.
- T-Bar Row: Utilizendu una macchina T-bar o un barbell cù un attache di manicu, sta variazione permette una presa più larga, dirigendu a spina superiore è e spalle più intensamente.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila d'assise à l'arrière droit?
- I Deadlifts sò un altru eserciziu cumplementariu perchè, cum'è a Straight Back Seated Row, impegniscenu parechji gruppi di musculi cumpresi a parte bassa di a schiena, i glutei è i musculi, chì prumove a forza è a stabilità generale di u corpu.
- I Bent Over Rows sò una grande aghjunta à a Straight Back Seated Row, postu chì miranu à gruppi di musculi simili cum'è i romboidi, trapeziu è latissimus dorsi, rinfurzendu a forza è a postura.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Fila d'assise à l'arrière droit
- Allenamentu di fila di cable
- Eserciziu di fila di cavi seduti
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Eserciziu di remi drittu
- Esercizii di macchina di cable per a spalle
- Allenamenti in palestra per i musculi di a schiena
- Eserciziu di macchina à fila seduta
- Remi à cable per a forza di u spinu
- Tecnica di fila in schiena dritta
- Esercizii di cable per u spinu superiore.