Standing One Arm Extension
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Standing One Arm Extension
U Standing One Arm Extension hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu à i triceps è i musculi core, chì offre forza è stabilità di u bracciu. Hè adattatu per i dilettanti di fitness di tutti i livelli, da i principianti à l'avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à i livelli di fitness individuale. L'individui vulianu fà stu esercitu per migliurà a so forza di u corpu superiore, rinfurzà a definizione di i musculi, è prumove un megliu equilibriu è coordinazione di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Standing One Arm Extension
- Estende u bracciu chì tene u dumbbell drittu sopra a testa, mantenendu u coddu vicinu à l'arechja.
- Piegate lentamente u coddu, abbassendu u dumbbell daretu à a testa finu à chì u vostru bracciu forma un angolo di 90 gradi.
- Pausa per un mumentu, poi allargate u vostru bracciu torna à a pusizione di partenza, assicurendu di mantene u vostru coddu fermu è vicinu à l'arechja in tuttu u muvimentu.
- Repetite stu esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, poi cambia à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Standing One Arm Extension
- Movimentu cuntrullatu: Estende u vostru bracciu in sopra, alzendu u dumbbell finu à chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu. Assicuratevi chì u muvimentu hè lentu è cuntrullatu. Evite jerking o aduprate momentum per elevà u pesu, chì pò purtà à a tensione musculare o ferita.
- Mantene u vostru Core Engaged: Mentre fate l'esercitu, mantene i vostri musculi core impegnati. Questu aiuterà à mantene a stabilità è l'equilibriu, prevenendu movimenti indesiderati chì puderanu affettà a vostra forma o portanu à ferite.
- Ùn Lock Your Elbows: Mentre hè impurtante allargà cumplettamente u vostru bracciu, evite micca chjude i vostri coddi à a cima di u muvimentu. Questu mette un stress innecessariu nantu à l'articulazione è pò purtà à ferite
Standing One Arm Extension Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Standing One Arm Extension?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Standing One Arm Extension. In ogni casu, anu da principià cù un pesu ligeru per assicurà chì utilizanu a forma curretta è micca straining i so musculi. Hè ancu benefizièvule per avè un entrenatore o un individuu espertu supervisa per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Standing One Arm Extension?
- Cable One Arm Tricep Extension: In questa variazione, aduprate una macchina di cable, afferrandu u manicu cù una manu è allargendu u vostru bracciu per tirà u cable downward.
- Resistance Band One Arm Tricep Extension: Questa variazione usa una banda di resistenza, chì assicuratevi sottu à u to pede è tene cù una manu, poi estende u vostru bracciu per tirà a banda in sopra.
- Overhead One Arm Tricep Extension: Questa variazione implica di stà cun una manu chì tenenu un dumbbell sopra, poi piegate è allargendu u coddu per elevà u pesu.
- Estensione di Tricep di Un Bracciu Seduta: In questa variazione seduta, vi pusate nantu à un bancu cù un dumbbell in una manu, poi estende u vostru bracciu per elevà u pesu sopra.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Standing One Arm Extension?
- Overhead Tricep Extension: Stu eserciziu cumplementa a Standing One Arm Extension da travaglià u stessu gruppu musculare da un angulu sfarente, chì furnisce un entrenamentu più cumpletu per u triceps.
- Push-ups: Push-ups travaglianu i triceps, e spalle è i musculi di u pettu, cumplementendu a Standing One Arm Extension fornendu un allenamentu di u corpu superiore più equilibratu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Standing One Arm Extension
- Estensione à un bracciu cù manubri
- Eserciziu di triceps cù dumbbell
- Upper Arm Exercise cù Dumbbell
- Estensione di manubri à un bracciu in piedi
- Estensione di triceps à un bracciu
- Eserciziu cù manubri per i braccia
- Estensione di manubri à un bracciu
- Eserciziu di Triceps Standing
- Eserciziu di un bracciu superiore
- Allenamentu di forza per Triceps cù Dumbbell