Squat Wide Barbell
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Squat Wide Barbell
U Barbell Wide Squat hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i glutei, i musculi ischiolari è i quadriceps, mentre chì ancu impegnà a parte bassa è u core. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse adattatu secondu a forza è u livellu di fitness. L'individui ponu preferisce stu esercitu perchè ùn solu aumenta a forza è a stabilità di u corpu inferiore, ma ancu migliurà a postura è i movimenti funziunali di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Squat Wide Barbell
- Mantene u to pettu, a spalle dritta è curvate à i ghjinochje è i fianchi cum'è s'ellu si mette in una sedia finu à chì i vostri cosci sò paralleli à u pianu.
- Assicuratevi chì i vostri ghjinochje sò allinati cù i vostri pedi è ùn permettenu micca di passà da i vostri pedi.
- Spingete i vostri tacchi per rinvià à a pusizione di partenza, allistendu i fianchi è i ghjinochji.
- Repetite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni mentre mantene a forma propria.
Tsikulo ya kunganya Squat Wide Barbell
- Forma propria: Quandu si abbassanu in u squat, spinghje i vostri fianchi in daretu cum'è s'è tù sì pusatu in una sedia. Mantene u to pettu è i vostri ghjinochje in ligna cù i vostri pedi. Evite di lascià i vostri ghjinochje cavernu in l'internu, perchè questu pò purtà à ferite.
- Profundità di Squat: Scopu di calà u vostru corpu finu à chì i vostri cosci sò almenu paralleli à u pianu. Questa prufundità assicura chì site cumplettamente ingaghjatu i vostri glutei è cosce. Tuttavia, ùn vi furzà micca in una squat più profonda si provoca discomfort o ùn site micca capaci di mantene a forma propria.
- Tecnica di respirazione: A respirazione ghjoca un rolu cruciale in l'esercizii di pesi. Inh
Squat Wide Barbell Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Squat Wide Barbell?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Wide Squat. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu chì vi guidà à traversu l'eserciziu inizialmente per assicurà chì l'eseguite bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante per aumentà gradualmente u pesu cum'è a vostra forza è a tecnica migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Squat Wide Barbell?
- Front Squat: Quì, u barbell hè tenutu davanti à u corpu à traversu e spalle, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu è a postura.
- Sumo Squat: Questa variazione implica una postura più larga cù i puntelli puntati versu l'esternu, chì dirigenu l'internu di e cosce è i glutei più intensamente.
- Overhead Squat: Questa variazione avanzata implica a mantene a barbell overhead in tuttu u squat, sfida a forza è l'equilibriu.
- Box Squat: In questa variazione, squat down finu à chì site à pusà nantu à una scatula o bancu, chì pò aiutà a forma perfetta è aumentà a prufundità.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Squat Wide Barbell?
- I Deadlifts cumplementanu Barbell Wide Squats rinfurzendu a parte bassa di a schiena, i glutei è i musculi, chì sò cruciali per mantene una bona forma è stabilità durante u muvimentu di squatting.
- Leg presses sò un altru eserciziu cunnessu, cumu si cuncentranu nantu à i quadriceps, hamstrings è glutes, simili à Barbell Wide Squats, ma permettenu ancu di elevà in modu sicuru carichi più pesanti, chì ponu aiutà à aumentà a vostra forza squat.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Squat Wide Barbell
- Squat con bilanciere per le cosce
- Eserciziu di rinfurzà i quadricipiti
- Wide Squat Workout
- Eserciziu di gamba di barbell
- Squat Tonificanti di Coscia
- Eserciziu di quadricipiti cù bilancieri
- Squat con bilanciere in posizione larga
- Rinfurzà i Cosci cù Squats
- Eserciziu di bilanciu per i musculi Quad
- Eserciziu di barra di u corpu inferiore