Squat in posizione stretta con bilanciere
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Squat in posizione stretta con bilanciere
U Barbell Narrow Stance Squat hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i quadriceps, glutei è core, mentre chì ancu migliurà l'equilibriu è a stabilità. Hè ideale per l'atleti, i dilettanti di fitness, o per tutti quelli chì cercanu di rinfurzà a forza è a putenza di u corpu inferiore. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò aiutà à aumentà a resistenza musculare, à migliurà u rendiment atleticu, è potenzalmentu aiutu à a prevenzione di ferite per via di u so enfasi in l'allineamentu è a forma propria.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Squat in posizione stretta con bilanciere
- Lentamente piegate i vostri ghjinochje è calate u vostru corpu, mantenendu a spalle dritta è assicurendu chì i vostri ghjinochje ùn si stendenu micca sopra i vostri pedi.
- Abbassate u vostru corpu quant'è pussibule senza compromette a vostra forma, idealmente finu à chì i vostri cosci sò paralleli à u pianu.
- Mantene sta pusizione per un mumentu, assicurendu chì u vostru core hè impegnatu è a vostra volta hè dritta.
- Spingete lentamente u vostru corpu à a pusizione di partenza, passendu per i vostri tacchi è mantenendu a spalle dritta in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Squat in posizione stretta con bilanciere
- Profundità di Squat: Scopu per una gamma completa di muvimentu. Questu significa calà u vostru corpu finu à chì i vostri fianchi sò sottu à i vostri ghjinochje, o finu à chì a vostra flessibilità permette. A mezza squat hè un sbagliu cumuni è ùn impegnà micca cumplettamente i musculi.
- Posizione di Barbell: U barbell deve riposu nantu à a so spalle superiore, micca in u collu. Hè un sbagliu cumuni di mette a barra troppu altu, chì pò causà strain è ferite. E vostre mani duveranu esse più largu di e spalle, tenendu a barra fermamente in u locu.
- Movimentu cuntrullatu: Eseguite l'esercitu cù movimenti lenti è cuntrullati. Evite di saltà à u fondu
Squat in posizione stretta con bilanciere Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Narrow Stance Squat. In ogni casu, anu da principià cù un pesu più liggeru per assicurà chì utilizanu a forma curretta è per evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì supervisiona per assicurà chì a tecnica propria hè stata aduprata. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante d'aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a fiducia migliurà.
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- Barbell Split Squat: In questa versione, posizionate un pede davanti à l'altru in una postura staggerata, chì pò aiutà à fucalizza nantu à ogni gamba individualmente è migliurà u vostru equilibriu.
- Barbell Overhead Squat: Questa variazione implica a mantene a barbell sopra a testa in tuttu u muvimentu, chì pò aumentà a difficultà è mira à u vostru corpu superiore è core è ancu u vostru corpu inferiore.
- Barbell Sumo Squat: Questa variazione hà una postura più larga cù i puntelli indicati, chì ponu aiutà à indirizzà i vostri cosci interni è glutei più intensamente.
- Barbell Box Squat: Questa versione implica squatting down on a box or bench before stand back up, chì pò aiutà à assicurà a prufundità è a forma di squat propria, è pò ancu permette di elevà pesi più pesanti.
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- Deadlifts: Questi travaglianu a catena posteriore, cumpresi i musculi, i glutei è a parte bassa di a schiena, chì furnisce un bellu equilibriu à u Narrow Stance Squat più quad-dominante è aiutanu à prevene i squilibri musculari.
- Calf Raises: Questu eserciziu mira specificamente à i musculi di u vitellu, un gruppu chì hè menu enfatizatu in u Narrow Stance Squat, assicurendu un allenamentu cumpletu di u corpu inferiore.
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- Squat con bilanciere per le cosce
- Eserciziu di rinfurzà i quadricipiti
- Narrow Stance Squat cù Barbell
- Eserciziu di barbell per i cosci
- Eserciziu di Quadriceps cù Barbell
- Eserciziu Squat per Quadriceps
- Squat con bilanciere in posizione stretta
- Rinforzà a coscia cù Barbell
- Eserciziu di squat cù barra
- Quad Training cù Narrow Stance Squat.