Squat in panca di barbell
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Squat in panca di barbell
U Barbell Bench Squat hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i quadriceps, glutes, and hamstrings, mentri ancu impegnà u core è migliurà l'equilibriu. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse mudificatu secondu a forza individuale è i livelli di fitness. E persone vulianu fà questu esercitu perchè ùn solu aiuta à custruisce a forza di u corpu inferiore è a massa musculare, ma ancu migliurà a fitness funziunale per l'attività di ogni ghjornu è migliurà a cumpusizioni generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Squat in panca di barbell
- Pone nantu à a spalle nantu à un bancu, i pedi nantu à a terra.
- Pigliate u barbell cù e mani un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle.
- Slevate u barbell da u rack è mantenela dritta nantu à u to pettu cù i vostri braccia completamente estesi.
- Abbassà u barbell à u to pettu in una manera cuntrullata.
- Spingete u barbell à a pusizione di partenza, estendendu cumplettamente i vostri braccia, ma senza chjude i vostri coddi. Squat con bilanciere:
- Accuminciate per stà drittu, i pedi à a larghezza di e spalle, cù u barbell appoghjatu nantu à a so spalle superiore.
- Mantene a spalle dritta è piegate à i ghjinochje è i fianchi, cum'è s'è vo site à pusà in una sedia.
- Abbassate u vostru corpu finu à chì i vostri cosci sò paralleli à u pianu, mantenendu i vostri ghjinochje nantu à i turmi
Tsikulo ya kunganya Squat in panca di barbell
- Warm Up: Riscaldate sempre prima di alzà pesi pesanti. Questu pò prevene e ferite è migliurà a vostra prestazione. Pudete fà un eserciziu cardio ligeru per 5-10 minuti o fà qualchì squat di pisu corpu per preparà i vostri musculi per l'entrenamentu.
- Aumentu graduali di u pesu: Un altru sbagliu cumuni hè alzà troppu pisanti troppu prestu. Accuminciate cù un pesu chì pudete manighjà comodamente è cresce gradualmente cum'è avete più forte. Questu prevenerà e ferite è assicuratevi chì site in realtà custruendu forza piuttostu cà solu sforzà i vostri musculi.
- Tecnica di respirazione: A respirazione hè impurtante in ogni eserciziu, ma soprattuttu in a furmazione di forza. Inh
Squat in panca di barbell Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Squat in panca di barbell?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Bench Squat. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma curretta è prevene ferite. I principianti anu ancu cunsiderà avè un spotter o aduprà un rack squat per a sicurità. Hè ricumandemu ancu di cunsultà cun un prufessiunale di fitness o un entrenatore per amparà a tecnica curretta.
Kayambiluo a malafumo ku i Squat in panca di barbell?
- Overhead Squat: In questa variazione, tenete u barbell sopra a vostra testa in tuttu u muvimentu, chì sfida a vostra stabilità è mira à e spalle è i musculi core.
- Box Squat: Questu implica squatting down on a box or bench before stand back up, chì pò aiutà à migliurà a vostra prufundità è a forma di squat.
- Zercher Squat: Quì, tenete u barbell in u curcu di i vostri coddi, chì dirige u core è u corpu superiore in più di i vostri gammi.
- Goblet Squat: In questa variazione, tenete u barbell verticalmente davanti à u to pettu, chì pò aiutà à migliurà a vostra forma è mira à i vostri quadriceps è glutes.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Squat in panca di barbell?
- Lunges sò un altru eserciziu chì cumplementa Barbell Bench Squats, postu chì anu ancu destinatu à i musculi di u corpu inferiore cumpresi i quadriceps, hamstrings è glutes, ma implicanu ancu più equilibriu è stabilità, rinfurzendu l'aspettu di fitness funziunale.
- L'eserciziu di Leg Press cumplementa u Barbell Bench Squat isolà i stessi gruppi di musculi - quadriceps, hamstrings è glutes - in un ambiente più cuntrullatu, chì permette carichi più pesanti è un sviluppu di musculus più focu.
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