Squat frontale con bilanciere Clean-grip
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoSaao ya., Mirom mae.
ZisasoBarbell
Libondo lijílăGluteus Maximus, Quadriceps
Libondo lilílimeloAdductor Magnus, Soleus
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Squat frontale con bilanciere Clean-grip
U Barbell Clean-grip Front Squat hè un eserciziu cumpletu chì mira à parechji gruppi di musculi, cumprese i quads, hamstrings, glutes, è core, chì offre una grande forza è resistenza. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so intensità di pesu regulabile. L'individui ponu optà per questu esercitu per migliurà a so forza di u corpu inferiore, rinfurzà a stabilità di u core, è prumove una postura megliu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Squat frontale con bilanciere Clean-grip
- Eliminate u barbell da u rack spinghjendu è ligeramente in daretu, dopu piglià unu o dui passi in daretu per sguassà u rack; stà cù i vostri pedi à l'ampiezza di e spalle, i puntelli ligeramente puntati, è assicuratevi chì u barbell hè appoghjatu nantu à a fronte di e spalle, cù i vostri coddi puntati in avanti è in sopra.
- Abbassate lentamente u vostru corpu in una squat, mantenendu u to pettu è u to spinu drittu, spinghjendu i vostri fianchi in daretu è pieghjendu i ghjinochji; cuntinuà finu à chì i vostri cosci sò paralleli à u pianu o più bassu se pudete.
- Pausa brevemente à u fondu di u squat, poi spinghje i vostri tacchi per guidà u vostru corpu à a pusizione di partenza, mantenendu i vostri coddi in tuttu u muvimentu per assicurà a barra.
Tsikulo ya kunganya Squat frontale con bilanciere Clean-grip
- Grip and Elbow Position: Mantene a barra cù una presa pulita, vale à dì chì i vostri ditte duveranu esse sottu à u barbell è i vostri coddi puntati in avanti. Questu permette un megliu cuntrollu è stabilità. Evite di lascià i vostri coddi falà durante l'eserciziu, perchè questu pò causà a barra à rollu è mette pressione nantu à i vostri polsi è spalle.
- Profundità di Squat: Scopu di calà u vostru corpu finu à chì i vostri cosci sò almenu paralleli à u pianu. Questu assicura chì site impegnà i vostri quadriceps, ischiocali è glutei in modu efficace. Un sbagliu cumuni ùn hè micca squatting abbastanza bassu, chì pò limità i benefici di l'esercitu.
- Tecnica di respirazione: inspirate mentre abbassate u vostru corpu è espirate mentre spingi in daretu
Squat frontale con bilanciere Clean-grip Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Squat frontale con bilanciere Clean-grip?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Clean-grip Front Squat. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi più ligeri è fucalizza nantu à a forma propria è a tecnica per evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore persunale o un individuu espertu chì vi guida per l'esercitu inizialmente. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu.
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- Kettlebell Front Squat: Invece di un barbell, sta variazione usa kettlebells tenuti in a pusizione di rack, chì ponu aiutà à migliurà a forza di presa è a stabilità di e spalle.
- Zercher Squat: In questa variazione, u barbell hè tenutu in u crook di i vostri coddi, chì ponu aiutà à impegnà u vostru core è u corpu superiore più di un squat frontal tradiziunale.
- Cross-Grip Front Squat: Questa variazione implica attraversà i vostri braccia è mette e mani nantu à u barbell, chì pò esse più còmode per quelli cù mobilità limitata di u polso.
- Single-Arm Clean Grip Front Squat: Questu hè un eserciziu unilaterale induve eseguite una squat frontale cù un dumbbell o kettlebell in una manu, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu.
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- U Deadlift pò esse un grande aghjuntu perchè si cuncentra nantu à i musculi di a catena posteriore cum'è i glutei è i musculi, chì furnisce un equilibriu à a squat frontale quad-dominante è migliurà a forza generale di u corpu inferiore.
- U Barbell Row hè un altru eserciziu cumplementariu postu chì travaglia nantu à i musculi di u spinu, rinfurzendu a capacità di u corpu per mantene una pusizione verticale durante a squat frontale è migliurà a stabilità generale di u core.
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- Allenamento di squat frontale con bilanciere
- Esercizii di rinfurzà i quadricipiti
- Allenamentu di cosce cù Barbell
- Tecnica Clean-grip Front Squat
- Esercizii di barbell per i gammi
- Custruzzione di musculus Front Squat
- Eserciziu cù bilancieri quadricipiti
- Cosce rinfurzà cù Front Squat
- Eserciziu di bilanciu di presa pulita
- Eserciziu intensu di gambe cù Barbell.