Squat frontale con bilanciere
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Squat frontale con bilanciere
U Barbell Front Squat hè un eserciziu di furmazione di forza altamente efficau chì dirige principalmente i quadriceps, i glutei è u core, mentre ancu impegnà a parte superiore di u corpu è migliurà l'equilibriu generale. Hè adattatu sia per i principianti sia per l'atleti avanzati, chì offre una difficultà scalabile basatu annantu à u pesu utilizatu. L'individui puderanu optà per questu esercitu per rinfurzà a forza di u corpu inferiore, migliurà a fitness funziunale è aumentà u rendiment atleticu.
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- Una volta chì avete una presa ferma nantu à u barbell, alzate da u rack è fate un passu in daretu, pusendu i vostri pedi à l'larghezza di e spalle cù i vostri puntelli ligeramente indicati.
- Cuminciate l'eserciziu abbassendu u vostru corpu in una squat, pieghjendu i ghjinochje è spingendu i vostri fianchi in daretu, cum'è s'ellu si stava à pusà nantu à una sedia, mantenendu u to pettu è a spalle dritta.
- Cuntinuà à calà u vostru corpu finu à chì i vostri cosci sò paralleli à u pianu, assicurendu chì i vostri ghjinochje sò allinati cù i vostri punte è ùn si stendenu più di elli.
- Push through your heels to turn to the starting position, mantenendu u vostru core ingaghjatu è mantene a listessa postura, poi repite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni.
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- **Codici in alto**: Tenete sempre i vostri codici alzati e puntati dritti in avanti, paralleli a terra. Questu aiuta à equilibrà a barra nantu à e vostre spalle è impedisce ch'ella si rote. Se i vostri coddi cascanu, a barra hè più prubabile di rollu in avanti, facendu pèrdite l'equilibriu è potenzalmentu purtendu à ferita.
- ** Profundità di Squat Properta **: Scopu di squat down finu à chì i vostri fianchi sò paralleli cù i vostri ghjinochje. Questu hè spessu referitu cum'è "rottura parallela". Certi pirsuni ùn squat abbastanza bassu, chì ponu limità l'efficacità di l'esercitu. In ogni casu, andendu troppu bassu (un "occhiu d'ochju") pò ancu esse dannusu
Squat frontale con bilanciere Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Barbell Front Squat, ma hè impurtante di principià cù un pesu chì hè gestibile è fucalizza nantu à a forma è a tecnica. Hè ricumandemu ancu di avè un prufessiunale di fitness o un entrenatore chì ti guida inizialmente per assicurà chì l'avete fattu bè è sicuru. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per rinfriscà bè è aumentà gradualmente u pesu cum'è a vostra forza è cunfidenza crescenu.
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- Zercher Squat: In questa variazione, u barbell hè tenutu in u curcu di i vostri coddi, furzendu u vostru torsu à stà ghjustu è impegnà u core.
- Overhead Squat: Questa variazione implica tene un barbell overhead, chì aumenta a dumanda di u vostru core è a stabilità di a spalla.
- Safety Bar Squat: Questa variazione usa un barbell specializatu cù un jugu padded chì permette chì u pesu sia distribuitu più uniformemente nantu à e spalle.
- Squat Fronte di Manubri à Bracciu Unicu: Questa variazione implica a tene una sola manubria à a vostra spalla, sfidendu u vostru equilibriu è a stabilità di u core.
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- I Deadlifts sò un grande cumplementu per i Barbell Front Squats, postu chì miranu à a parte bassa di a schiena è i musculi, aiutendu à rinfurzà a catena posteriore chì hè essenziale per un squat forte è equilibratu.
- A pressa di a gamba hè un altru eserciziu benefica chì cumplementa u Barbell Front Squat, postu chì isola i quads è i glutei, chì permettenu carichi più pesanti per esse utilizati chì ponu aiutà à aumentà a forza è a putenza di i vostri squats.
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