Squat completo con bilanciere
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoSaao ya., Mirom mae.
ZisasoBarbell
Libondo lijílăGluteus Maximus, Quadriceps
Libondo lilílimeloAdductor Magnus, Soleus
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Squat completo con bilanciere
U Barbell Full Squat hè un eserciziu cumpletu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i quadriceps, hamstrings, è glutes, mentri ancu impegnendu u core è u spinu. Hè adattatu per tutti, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse persunalizatu à i livelli di fitness individuali è scopi. Questu eserciziu hè benefica per quelli chì volenu custruisce a forza di u corpu inferiore, migliurà a mobilità è rinfurzà u rendiment atleticu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Squat completo con bilanciere
- Stand di fronte à u barbell, sparghje i vostri pedi à a larghezza di e spalle, è anatra sottu à a barra per posicà nantu à u spinu di e spalle, ghjustu sottu à u collu.
- Pigliate fermamente u barbell cù e duie mani, alzate da u rack allungando i vostri gammi, è fate un passu o dui in daretu per pusizioni.
- Lentamente piegate i vostri ghjinochje è abbassate u vostru corpu cum'è s'è vo site à pusà in una sedia, mantenendu a spalle dritta è u pettu finu à chì i vostri cosci sò paralleli à u pianu.
- Push through your heels to turn to the stand standing, assicurendu chì i vostri ghjinochje ùn sò micca chjusi à a cima, è repite l'eserciziu quante volte quant'è necessariu.
Tsikulo ya kunganya Squat completo con bilanciere
- Posizionamentu propiu di a barra: U barbell deve esse appughjatu nantu à a parte superiore di a vostra spalle, micca in u collu. Si deve esse tenutu cù una presa chì hè ghjustu più larga di a larghezza di e spalle. Questa pusizioni aiuta à evità una tensione innecessaria nantu à u collu è e spalle.
- Mantene a Spina Neutrale: Hè essenziale per mantene una spina neutra in tuttu l'esercitu. Evitate di arrotondare a spalle o di arcuarla eccessivamente. Stu sbagliu cumuni pò purtà à gravi ferite in u spinu. Ingaghjate u vostru core è mantene u to pettu per aiutà à mantene sta pusizione.
- Profundità di u Squat: Scopu di calà u vostru corpu finu à chì i vostri fianchi sò sottu à i vostri ghjinochji. Questu hè un squat pienu. Half squats o quarter squats sò sbaglii cumuni è ùn impegnà micca
Squat completo con bilanciere Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Squat completo con bilanciere?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Full Squat, ma hè impurtante principià cù pesi più ligeri è fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. Hè ancu d'utile avè un entrenamentu o un atleti espertu chì vi assiste o guidà inizialmente. Cumu guadagnà forza è fiducia, pudete aumentà gradualmente u pesu.
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- Box Squat: In questa variazione, squat down finu à chì i vostri glutei toccu una scatula o un bancu daretu à voi, chì aiuta à perfetta a forma è a prufundità.
- Overhead Squat: Questa variazione sfida implica a mantene a barbell overhead in tuttu u muvimentu, impegnendu micca solu u vostru corpu inferiore, ma ancu e spalle, braccia è core.
- Zercher Squat: Questa squat implica a mantene a barra in u curcu di i vostri coddi, aumentendu a difficultà è impegnà i vostri biceps è l'avambracci.
- Goblet Squat: Ancu s'ellu hè tipicamenti realizatu cù un kettlebell o dumbbell, questu squat pò ancu esse fattu cù un barbell tenutu verticalmente contr'à u to pettu, prumove a bona forma è a prufundità.
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- Lunges, un altru eserciziu cunnessu, ponu rinfurzà i benefici di Barbell Full Squat travagliendu ogni gamba individualmente, chì ponu aiutà à curreghja i squilibri musculari è à migliurà a stabilità, tramindui essenziali per eseguisce squat in modu sicuru è efficace.
- I Deadlifts ponu cumplementari Barbell Full Squats rinfurzendu a parte bassa di a schiena, i musculi è i glutei, chì sò cruciali per mantene una bona forma durante i squats è per evità ferite, mentre chì migliurà a forza è a putenza di u corpu generale.
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