Squat completo con bilanciere
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoSaao ya., Mirom mae.
ZisasoBarbell
Libondo lijílăGluteus Maximus, Quadriceps
Libondo lilílimeloAdductor Magnus, Soleus
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Squat completo con bilanciere
U Barbell Full Squat hè un eserciziu cumpletu di furmazione di forza chì mira à una larga gamma di musculi, cumprese i quadriceps, hamstrings, glutes, è core, chì prumove a crescita musculare generale è a resistenza. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so intensità regulabile secondu u pesu utilizatu. L'individui ponu optà per questu esercitu postu chì ùn solu aumenta a forza è a stabilità di u corpu inferiore, ma ancu migliurà a densità di l'osse, a postura è a rata metabolica.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Squat completo con bilanciere
- Una volta chì u barbell hè posizionatu currettamente, alzallu da u rack spinghjendu prima cù i vostri gammi è à u stessu tempu allungate u to torsu, poi alluntanate da u rack è pusizioni i vostri gammi cù una postura media à a larghezza di l'spalle cù i dita ligeramente indicati. .
- Pigliate un respiru prufondu, abbassate u vostru corpu pieghendu i ghjinochje è pusendu in daretu cù i vostri fianchi, mantenendu a testa alta è mantene una volta dritta, cuntinueghja finu à chì l'angolo trà a perna superiore è i vitelli diventa pocu menu di 90 gradi.
- Cumincià à elevà u vostru corpu spinghjendu u pianu cù u talone o à mezu à u to pede mentre allistate e gammi è estende i fianchi per vultà à a pusizione di partenza, exhale mentre fate questu.
Tsikulo ya kunganya Squat completo con bilanciere
- Warm Up: Ùn mai principià cù pesi pesanti. Cumincià cù una carica più ligera o ancu solu u barbell per calà i vostri musculi è articuli. Questu pò aiutà à prevene e ferite è preparanu u vostru corpu per i pesi più pesanti chì venenu.
- Profundità di Squat: Per ottene u più di l'esercitu, scopu di una squat profonda induve i vostri cosci sò paralleli à u pianu. Tuttavia, ùn forza micca u vostru corpu in una squat più profonda di ciò chì pò trattà. Questu puderia causà danni à i vostri ghjinochje è a bassa spalle.
- Tecnica di respirazione: A respirazione hè cruciale in ogni eserciziu. Per u barbell full squat, inhale as
Squat completo con bilanciere Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Full Squat. In ogni casu, hè impurtante di principià cù un pesu chì hè gestibile è fucalizza nantu à perfezzione di a forma prima di aumentà u pesu. Hè ancu cunsigliatu per avè un entrenatore persunale o una persona esperta per guidà à traversu u prucessu per evità qualsiasi ferite potenziale.
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- Box Squats: Questu implica abbassà u corpu finu à pusà nantu à una scatula o un bancu, dopu à stà in daretu, chì aiuta à perfetta a forma è aumentà a forza in u fondu di u squat.
- Overhead Squats: Questu implica a mantene a barbell overhead in tuttu u squat, chì ùn hè micca solu destinatu à u corpu inferiore, ma ancu migliurà a flessibilità di e spalle è a forza di u core.
- Zercher Squats: U barbell hè tenutu in u crook di i coddi, vicinu à u pettu, chì mira à i quads, glutes, è core, è ancu migliurà a forza di u corpu superiore.
- Goblet Squats: Ancu s'ellu hè tipicamente realizatu cù una kettlebell o dumbbell, questu squat pò ancu esse fattu cù un barbell tenutu verticalmente contr'à u pettu, chì aiuta à migliurà a forma è a prufundità.
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- Lunges, sia di pesu di corpu o di pesu, ponu ancu cumplementarii u Barbell Full Squat in quantu travaglianu ogni gamba indipindentamente, aiutendu à corregge qualsiasi sbilanciamenti in forza o flessibilità chì puderanu cumprumette a vostra forma di squat è potenzalmentu purtà à ferita.
- I deadlifts sò un altru eserciziu cumplementariu eccellente perchè, ancu s'elli miranu ancu à u corpu inferiore cum'è squats, ponenu un enfasi più grande nantu à a catena posteriore - i musculi, i glutei è a parte bassa - assicurendu cusì un sviluppu generale di a gamba più equilibratu.
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