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Sospensione Pull-up auto-assistita

Gondo Mulilo

Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoTwe rümwu tereṡare.
Libondo lijílăLatissimus Dorsi
Libondo lilílimeloBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Kuwonha gondo nyangál-o

Isuka kwa i Sospensione Pull-up auto-assistita

A Suspension Self-Assisted Pull-up hè un eserciziu efficace chì mira è rinforza a parte superiore di u corpu, in particulare a spalle, e spalle è i musculi di u bracciu. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, cumpresi i principianti chì puderanu bisognu di assistenza in a realizazione di pull-ups tradiziunali. Incorporandu stu esercitu in a vostra rutina, pudete migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà a resistenza musculare, è gradualmente custruisce a forza necessaria per fà pull-ups senza assistenza.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Sospensione Pull-up auto-assistita

  • Pigliate e maniche di e cinturini di sospensione cù e duie mani, palme rivolti à l'altru, è fate un passu in daretu per appughjà, creendu un angolo cù u vostru corpu è a terra.
  • Piegate i ghjinochje ligeramente è mantene i vostri pedi nantu à a terra, mantenendu una linea recta da a testa à i tacchi.
  • Tira u to pettu finu à i manici, tirà i vostri omoplati in daretu è in giù, flettendu i vostri coddi mentre andate, mantenendu u vostru corpu drittu in tuttu u muvimentu.
  • Abbassate lentamente à a pusizione di partenza cun u muvimentu cuntrullatu, allargendu cumplettamente i vostri braccia prima di ripetiri u pull-up.

Tsikulo ya kunganya Sospensione Pull-up auto-assistita

  • **Evite Rushing**: Un sbagliu cumuni hè di correre per l'esercitu. Invece, fucalizza nantu à movimenti lenti è cuntrullati. Questu impegnà i vostri musculi in modu più efficace è riduce u risicu di ferita.
  • **Ingaghja u vostru Core**: Impegà u vostru core hè cruciale per a stabilità è a putenza durante u pull-up. Un sbagliu cumuni hè di trascuratà u core è s'appoghjanu solu nantu à a forza di u bracciu è di a spalla.
  • **Progressu gradualmente**: Cumincià cù una inclinazione più alta è diminuite gradualmente mentre a vostra forza migliora. Questu vi aiuterà à custruì a forza gradualmente è evità di overstraining i vostri musculi.
  • ** Riscalda è Raffredda ** : Sempre

Sospensione Pull-up auto-assistita Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Sospensione Pull-up auto-assistita?

Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di Pull-up auto-assistita di sospensione. In fatti, hè spessu cunsigliatu per i principianti chì travaglianu u so modu finu à i pull-ups tradiziunali. L'eserciziu usa un trainer di sospensione (cum'è bande TRX) per aiutà cù u muvimentu di pull-up, facendu l'eserciziu più gestibile per quelli chì sò appena principianti. I bandi di sospensjoni aiutanu à piglià un pocu di u pesu di u corpu, chì vi permettenu di fà l'eserciziu cù a forma propria è gradualmente custruisce a forza. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante principià lentu è assicuratevi di fà bè per evità ferite.

Kayambiluo a malafumo ku i Sospensione Pull-up auto-assistita?

  • Eccentric Pull-up: Questu hè focu annantu à a fase di calata di u pull-up, induve principia in cima è lentamente si cala, aumentendu u tempu sottu tensione per i vostri musculi.
  • Band Assisted Pull-up: In questa variazione, aduprate una banda di resistenza per aiutà in a fase ascendente di u pull-up, facendu più faciule è vi permette di cumplettà più ripetizioni.
  • Jumping Pull-up: Questu implica di saltà da a terra per utilizà l'impulsu per aiutà in a fase ascendente di u pull-up, aiutendu à custruisce forza è resistenza.
  • Isometric Hold Pull-up: Questa variazione implica a mantene a pusizione superiore di u pull-up per u più longu pussibule, chì aiuta à aumentà a forza di presa è a resistenza musculare generale.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Sospensione Pull-up auto-assistita?

  • Dead Hangs: Dead Hangs sò un eccellente eserciziu cumplementariu perchè aiutanu à migliurà a forza di presa è a mobilità di e spalle, tramindui cruciali per eseguisce Pull-ups auto-assistiti in sospensione in modu efficace è sicuru.
  • Pull-ups Negativi: Stu esercitu cumplementa i Pull-ups Auto-assistiti di Suspension, postu chì implica i stessi gruppi di musculi è mudelli di muvimentu, ma si focalizeghja più nantu à a fase eccentrica di u muvimentu, aiutendu à custruisce a forza è u cuntrollu chì ponu rinfurzà a prestazione di u pull. - ups.

Maliyangáliselo a kayambiluo ku Sospensione Pull-up auto-assistita

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