Smith sdraiata in ascensore
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Smith sdraiata in ascensore
U lifting di Smith hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i quadriceps, glutes è hamstrings, chì offre un entrenamentu cumpletu per u vostru corpu inferiore. Hè una opzione eccellente per i principianti è i dilettanti di fitness avanzati, postu chì a macchina Smith furnisce stabilità, facendu più faciule per mantene a forma propria. L'individui vulianu fà questu esercitu per rinfurzà a so forza di u corpu inferiore, migliurà a definizione di i musculi è sustene l'equilibriu è a stabilità generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Smith sdraiata in ascensore
- Sdraiate nantu à a spalle nantu à u pianu o un bancu pianu sottu à u barbell, pusendulu in linea cù u to pettu.
- Allungate è pigliate u barbell cù una presa di sopra, mani un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle, è sganciallu da i picchetti di sicurezza.
- Abbassate u barbell versu u to pettu, mantenendu i vostri coddi in un angolo di 90 gradi, è assicuratevi chì a vostra schiena hè piatta nantu à u pianu o u bancu.
- Spingete u barbell in daretu finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi, poi ripetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Smith sdraiata in ascensore
- Warm Up: Prima di principià cù l'ascensore sdraiatu Smith, riscalda i musculi cù un pocu di cardio è stretching. Questu ùn solu prevene e ferite, ma ancu aiutà à fà l'eserciziu più efficace.
- Cuminciate cù Pesi Ligeri: Sè vo site novu à l'ascensore di Smith, cuminciate cù pesi leggeri per avè una sensazione di u muvimentu. Aumentà gradualmente i pesi mentre si diventa più còmode cù l'esercitu. L'elevazione troppu pisanti troppu prestu pò purtà à una forma povera è e ferite potenziali.
- Cuntrolla i vostri Muvimenti: Quandu eseguite l'ascensore di Smith, cuntrole a barra
Smith sdraiata in ascensore Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Smith sdraiata in ascensore?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di lifting di Smith, ma hè impurtante d'utilizà un pesu più liggeru per cumincià è assicurà a forma propria per evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì surveglia e prime volte per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. A macchina Smith pò furnisce un livellu di sicurità per i principianti cum'è cuntrolla u percorsu di u barbell, chì permette à l'individuu di fucalizza nantu à e fasi di elevazione è di calata di l'esercitu.
Kayambiluo a malafumo ku i Smith sdraiata in ascensore?
- A Close-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension hè una variazione induve si mette e mani più vicinu à a barra, questu aumenta l'enfasi nantu à a testa laterale di u triceps.
- A Reverse-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension implica a mantene a barra cù una presa sottu, sta variazione enfatiza a testa mediale di u triceps.
- L'Extension Triceps Lying Machine à One-Arm Smith hè un eserciziu unilaterale chì vi permette di fucalizza nantu à ogni bracciu individualmente, aiutendu à curregà qualsiasi sbilanciamenti musculari.
- A Smith Machine Lying Triceps Extension with a Pause hè una variazione induve fate una pausa à u fondu di u muvimentu, chì aumenta u tempu sottu tensione è pò purtà à una crescita di musculu più grande.
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- U Close-Grip Bench Press cumplementa ancu u Smith Lying Lift in quantu si cuncentra nantu à i triceps è i musculi di u pettu, simili à u Smith Lying Lift, è sta similitude pò aiutà à migliurà a simmetria è a coordinazione musculare.
- U Overhead Tricep Extension hè un altru esercitu chì cumplementa u Smith Lying Lift perchè isola u triceps, simili à u Smith Lying Lift, è pò aiutà à migliurà a forza musculare è a resistenza in i braccia.
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