Smith Reverse Grip Bent Over Row
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Smith Reverse Grip Bent Over Row
U Smith Reverse Grip Bent Over Row hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu à i musculi in u spinu, in particulare u latissimus dorsi, è ancu i biceps è e spalle. Hè un allenamentu ideale per quelli chì miranu à migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà a postura, è rinfurzà a definizione di i musculi. A ghjente pò optà per questu eserciziu perchè permette un muvimentu cuntrullatu, riducendu u risicu di ferita, è a presa inversa pò aiutà à impegnà diversi gruppi di musculi cumparatu cù una fila tradiziunale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Smith Reverse Grip Bent Over Row
- Stand cù i vostri pedi à l'ampiezza di e spalle è un pocu piegate i vostri ghjinochje, poi inclinate avanti da i vostri fianchi finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu, mantenendu a spalle dritta.
- Tira a barra versu u to abdomen, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
- Mantene per un mumentu, poi abbassa lentamente a barra à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia è sentendu un allungamentu in i musculi di a spalle.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene a forma propria in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Smith Reverse Grip Bent Over Row
- ** Mantene a Postura Corretta **: Mantene a spalle dritta è curvate à i fianchi à circa 45 à 60 gradi. Evitate di arrotondare a spalle o incurvate e spalle, chì ponu purtà à ferite. U vostru sguardu deve esse neutru o ligeramente in basso, micca sopra o à i lati.
- ** Muvimentu cuntrullatu **: Alzate a barra versu a vostra cintura superiore mantenendu i vostri codici vicinu à u vostru corpu. Evite aduprà u momentu per elevà u pesu; u muvimentu deve esse cuntrullatu è deliberatu. Allora, calà a barra lentamente à a pusizione di partenza. Stu muvimentu lento è cuntrullatu impegnà i musculi in modu più efficace.
- **Evite sovraccarichi**: Ùn caricate micca a barra cù più pesu di quellu chì pudete trattà cù a forma propria. L
Smith Reverse Grip Bent Over Row Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Smith Reverse Grip Bent Over Row?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Smith Reverse Grip Bent Over Row. In ogni casu, hè cruciale di principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma curretta è a tecnica per evità ogni ferita. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenamentu o un gimnasta espertu chì vi supervisione o guidà per l'esercitu inizialmente. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, se senti discomfort o dolore, ferma immediatamente è cunsultate cun un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Smith Reverse Grip Bent Over Row?
- U Barbell Reverse Grip Bent Over Row usa un barbell inveci di a macchina Smith, chì permette un muvimentu più naturali è impegna più musculi stabilizzatori.
- U Cable Reverse Grip Bent Over Row utilizza una macchina per cable, chì furnisce una tensione constante in tuttu u muvimentu è pò aiutà à migliurà a resistenza musculare.
- U T-Bar Reverse Grip Bent Over Row usa una macchina T-bar, chì pò permette elevazioni più pesanti è mira à i musculi di a spalle media più intensamente.
- A Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row hè una grande alternativa per quelli chì ùn anu accessu à pesi o machini, postu chì usa una banda di resistenza per furnisce a tensione.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Smith Reverse Grip Bent Over Row?
- U Seated Cable Row travaglia i musculi in u spinu, i braccia è e spalle, simili à u Smith Reverse Grip Bent Over Row, migliurà cusì a forza è a resistenza di sti musculi per un megliu rendiment.
- U Lat Pull Down hè un altru eserciziu cumplementariu perchè si dirige principalmente à u latissimus dorsi - u musculu più grande in u spinu - chì hè ancu impegnatu durante u Smith Reverse Grip Bent Over Row, migliurà cusì a forza superiore di u corpu è l'equilibriu musculare.
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