Scapula Dips
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Scapula Dips
Scapula Dips sò un eserciziu beneficu chì principarmenti mira à i musculi intornu à l'omoplate, migliurà a forza, a stabilità è a mobilità. Questu esercitu hè particularmente utile per l'atleti, i dilettanti di fitness, è l'individui chì vulianu rinfurzà a so forza è a postura superiore di u corpu. Impegnate in Scapula Dips pò aiutà à a prevenzione di ferite, un megliu rendimentu in sporti è allenamenti chì implicanu i movimenti di u corpu superiore, è a migliione generale di a salute fisica è u benessere.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Scapula Dips
- Cù i vostri pedi in fronte è i ghjinochje piegate, spinghje u vostru corpu in avanti ghjustu abbastanza per chì u vostru daretu sguassate u bordu di u bancu o sedia.
- Abbassate u vostru corpu pieghendu i coddi finu à sente un ligeru allungamentu in e spalle o in u pettu, poi spinghje u vostru corpu in l'alza, alzendu i vostri braccia, cuncintrate à aduprà e mani è e spalle.
- À a cima di u muvimentu, spinghje u più altu chì pudete è stringhje i vostri omoplati.
- Abbassatevi è ripetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Scapula Dips
- Mantene una bona postura: Mantene u to pettu è e spalle in u ritornu in tuttu l'esercitu. Evite slumping o arrotondamentu di e spalle perchè questu pò purtà à una forma povera è una ferita potenziale.
- Movimentu cuntrullatu: Abbassate u vostru corpu pieghendu i vostri coddi finu à chì formanu un angolo di 90 gradi. Allora, spinghje u vostru corpu in daretu cù i vostri braccia è e spalle, micca i vostri gammi. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu. Evite di affruntà l'eserciziu perchè questu pò purtà à una forma povera è riduce a so efficacità.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di passà per tutta a gamma di muvimentu durante ogni rep. Questu significa abbassà u vostru corpu quant'è comodamente pussibule, è poi spinghje finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi. Parziale
Scapula Dips Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Scapula Dips?
Iè, i principianti ponu fà eserciziu Scapula Dips. In ogni casu, hè impurtante principià cù una forma propria è un numeru più bassu di ripetizioni per evità ferite. Quandu a forza è a mobilità aumentanu, u numeru di ripetizioni o setti pò esse aumentatu. Hè sempre una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di fitness o fisicu terapista per assicurà chì l'esercitu hè esse realizatu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Scapula Dips?
- Tricep Dips: Quessi sò una versione più avanzata di scapula dips, chì esigenu di allargà i vostri braccia sanu per impegnà i vostri triceps più intensamente.
- Straight Leg Dips: In questa variazione, tenete i vostri gammi dritti davanti à voi mentre fate u dip, chì aumenta a difficultà è impegna più u core.
- Dips ponderati: Per quelli chì cercanu un entrenamentu più sfidau, i dips ponderati incorporanu un cinturione di pesu o un gilet per aghjunghje resistenza, aumentendu cusì l'intensità di l'esercitu.
- Ring Dips: Questa variazione avanzata usa anelli di ginnastica invece di una superficia stabile, chì necessitanu un equilibriu è una stabilità più grande, è dirigendu i vostri musculi in un modu unicu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Scapula Dips?
- Pull-ups: Pull-ups mira à i musculi in u spinu, braccia è spalle, cumpresi i musculi scapulari. Cumplementanu Scapula Dips aiutendu à equilibrà a forza è a mobilità di u corpu superiore.
- Eserciziu YTWL: Chjamatu per e quattru pusizioni di l'eserciziu, sta rutina hè destinata à i stabilizzatori scapulari è i musculi rotatori, cumplementendu Scapula Dips per migliurà a mobilità di e spalle è l'allinjamentu posturali.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Scapula Dips
- Dips de l'omoplate de poids corporel
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Allenamentu di scapula Dips
- Eserciziu di pezu di u corpu
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- Eserciziu di scapulare Dips
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- Nisun Equipment Back Exercise
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