Rotazione Esterna di Spalla Verticale Dumbbell
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Rotazione Esterna di Spalla Verticale Dumbbell
U Dumbbell Upright Shoulder External Rotation hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i musculi rotatori, rinfurzendu a stabilità è a flessibilità di e spalle. Questu esercitu hè particularmente benefica per l'atleti, l'individui chì spessu realizanu movimenti sopra, o quelli chì si ricuperanu da una ferita di spalla. Incorporandu stu esercitu in a so rutina, l'individui ponu migliurà a so forza di u corpu superiore, prevene a ferita, è rinfurzà u so rendimentu in sporti è attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Rotazione Esterna di Spalla Verticale Dumbbell
- In seguitu, rotate i vostri avambracci fora per chì i vostri palmi sò rivolti in avanti è i dumbbells sò à l'altezza di l'spalle.
- Abbassate lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene l'angolo di 90 gradi in i vostri coddi.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni.
- Ricurdatevi di mantene a vostra spalle dritta è u vostru core impegnatu in tuttu l'esercitu per prutege a vostra spina è maximizà l'efficacità.
Tsikulo ya kunganya Rotazione Esterna di Spalla Verticale Dumbbell
- Pesu ghjustu: Hè impurtante di utilizà u pesu currettu. L'usu di pesi troppu pisanti pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Cumincià cù pesi più ligeri è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
- Movimentu cuntrullatu: Evite movimenti veloci è saccu. A chjave per questu esercitu hè un muvimentu lento è cuntrullatu. Elevate i dumbbells à l'altezza di l'spalla, mantene per una seconda, poi abbassate lentamente. Sta tecnica ùn solu impedisce a ferita, ma ancu maximizeghja l'ingaghjamentu musculare.
- Posizione di u coddu: Mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu in tuttu l'esercitu. Un sbagliu cumuni hè di lascià i coddi s'alluntanu, chì ponu strincà l'articulazione di a spalla.
- U cuntrollu di u respiru: Ricurdatevi di respira bè. Inhale mentre calate i pesi è espirate
Rotazione Esterna di Spalla Verticale Dumbbell Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Rotazione Esterna di Spalla Verticale Dumbbell?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di rotazione esterna di a spalla verticale di Dumbbell. In ogni casu, hè essenziale per cumincià cù pesi ligeri per evità ferite è aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a tecnica migliurà. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore persunale o un espertu di fitness chì vi guidanu à traversu l'eserciziu inizialmente per assicurà chì u fate bè. Questu eserciziu dirige i musculi rotatori chì sò cruciali per a stabilità di e spalle è a forza.
Kayambiluo a malafumo ku i Rotazione Esterna di Spalla Verticale Dumbbell?
- One-Arm Dumbbell Upright Shoulder External Rotation: Questa variazione fucalizza nantu à un bracciu à tempu, chì vi permette di cuncentrazione in u muvimentu è l'impegnu musculare di ogni bracciu individuale.
- Incline Bench Dumbbell Upright Shoulder External Rotation: In questa variazione, fate l'esercitu nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di u muvimentu è mira à i musculi di a spalla da una perspettiva diversa.
- Dumbbell Upright Shoulder External Rotation with Resistance Bands: L'aghjunzione di bande di resistenza à l'esercitu aumenta l'intensità è furnisce una tensione continua in tuttu u muvimentu.
- Dumbbell Upright Shoulder Rotation Esterna à Cable Machine: Utilizà una macchina di cable invece di dumbbells pò furnisce un tipu di resistenza differenti chì permette un muvimentu più liscia è cuntrullatu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Rotazione Esterna di Spalla Verticale Dumbbell?
- Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises travaglia i deltoidi anteriori, chì cumplementanu a Rotazione Esterna di Spalla Verticale equilibrendu a forza è u sviluppu di i musculi di a spalla, rinfurzendu cusì a funzione generale di a spalla è prevenendu ferite.
- Dumbbell Overhead Press: Questu eserciziu mira à parechji musculi in a parte superiore di u corpu cumpresi i deltoidi è u trapeziu, chì ponu cumplementarii a rotazione esterna di Dumbbell Upright Shoulder, prumove una postura megliu, migliurà l'equilibriu trà i diversi gruppi di musculi, è rinfurzendu a forza è a mobilità generale di e spalle. .
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Rotazione Esterna di Spalla Verticale Dumbbell
- Eserciziu cù manubri
- Eserciziu di rotazione di spalla verticale
- Rotazione esterna di Dumbbell
- Eserciziu di rinfurzà a spalle
- Eserciziu di spalla cù manubri
- Upper Back Dumbbell Exercise
- Rotazione di l'spalle cù Dumbbell
- Eserciziu verticale cù manubri
- Eserciziu di Rotazione Esterna di Back
- Eserciziu cù manubri per a spalle