Rotazione Esterna di Spalla Verticale
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Rotazione Esterna di Spalla Verticale
A Rotazione Esterna di Spalla Verticale hè un eserciziu efficace chì rinforza principalmente i musculi rotatori, rinfurzendu a stabilità è a flessibilità di e spalle. Stu entrenamentu hè ideale per l'atleti, in particulare quelli chì sò implicati in sporti di lanci o di racchetta, è ancu per l'individui chì cercanu di migliurà a so postura o di ricuperà da e ferite spalla. Incorporate stu eserciziu in a vostra rutina pò aiutà à prevene i feriti di spalla, migliurà u rendiment atleticu è prumove a salute generale di e spalle.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Rotazione Esterna di Spalla Verticale
- Piegate i vostri coddi à un angulu di 90 gradi, mantenendu i vostri braccia vicinu à u vostru corpu, è i vostri antebracci paralleli à u pianu.
- Girate lentamente i vostri avambracci versu l'esternu, alzendu i dumbbells à i lati mentre mantene i vostri coddi piegati è vicinu à u vostru corpu.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi per sente a cuntrazzioni in i musculi di e spalle.
- Gradualmente calà i dumbbells à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu di u muvimentu, è repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Rotazione Esterna di Spalla Verticale
- Movimentu cuntrullatu: Ùn affruntate micca per l'esercitu. Assicuratevi chì ogni rotazione hè lenta è cuntrullata. Evite i muvimenti saccu, perchè ponu strincà i musculi è e articuli di e spalle.
- Angulu drittu: Quandu eseguisce stu esercitu, u vostru coddu deve esse in un angulu drittu (90 gradi). Un sbagliu cumuni hè di lascià l'angolo di u coddu diventa troppu largu o troppu strettu. Questu pò riduce l'efficacità di l'esercitu è aumentà u risicu di ferita.
- Aduprate Pesu Appropriatu: Cuminciate cù un pesu ligeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà. Aduprà un pesu troppu pisanti pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale.
- Tensione consistente: Pruvate di mantene a tensione consistente in i vostri musculi
Rotazione Esterna di Spalla Verticale Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Rotazione Esterna di Spalla Verticale?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu di Rotazione Esterna di Spalla Verticale. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è per prevene ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o un individuu espertu chì supervise o guidà l'esercitu per assicurà chì hè fattu bè. Questu eserciziu hè benefica per rinfurzà i musculi rotatori, chì sò cruciali per a stabilità di e spalle è prevenzione di ferite.
Kayambiluo a malafumo ku i Rotazione Esterna di Spalla Verticale?
- Rotazione Esterna di a Spalla Propensa: In questa variazione, si stende a faccia nantu à un bancu o una bola di stabilità, chì permettenu a gravità per aumentà l'intensità di l'esercitu.
- Rotazione Esterna di l'Spalla Supina: Questu hè fattu stendu nantu à a spalle, chì pò aiutà à isolà i musculi di a spalla più.
- Rotazione Esterna di Spalla Standing Band: Questa variazione usa una banda di resistenza, chì vi permette di aghjustà u livellu di difficultà secondu a vostra forza.
- Rotazione Esterna di a Spalla di Muru: Questa versione hè realizata in piedi contr'à un muru, chì aiuta à mantene a postura curretta è l'allinjamentu in tuttu l'esercitu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Rotazione Esterna di Spalla Verticale?
- Face Pulls: Questu eserciziu hè ancu destinatu à i deltoidi è i romboidi posteriori, i stessi gruppi musculari implicati in a Rotazione Esterna di a Spalla Verticale, migliurà cusì a salute è a postura di e spalle.
- Dumbbell Shoulder Press: Stu esercitu rinforza i musculi deltoidi è trapezii, chì sustenenu i musculi rotatori durante a rotazione esterna di a spalla verticale, migliurà cusì a forza è a funzione generale di a spalla.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Rotazione Esterna di Spalla Verticale
- Eserciziu di rotazione di spalle cù manubri
- Eserciziu di Back Upright
- Eserciziu di rotazione esterna per a spalla
- Rinforzimentu di u Back Dumbbell
- Rotazione di l'spalle cù Dumbbell
- Eserciziu di spalla dritta
- Eserciziu cù manubri di mira in daretu
- Formazione di Rotazione Esterna di Spalle
- Rotazione di l'spalla verticale cù manubri
- Rinforzà u Back with Dumbbell Rotation