Rotazione esterna di l'spalla verticale
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Rotazione esterna di l'spalla verticale
A Band Upright Shoulder External Rotation hè un eserciziu miratu cuncepitu per rinfurzà i musculi rotatori, rinfurzendu a stabilità di e spalle è riducendu u risicu di ferite. Hè un excelente entrenamentu per l'atleti, in particulare quelli chì participanu à l'sport chì necessitanu movimenti ripetitivi di u bracciu cum'è u baseball o a natazione, è l'individui chì si ricuperanu da ferite in spalla. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà a funzione generale di a spalla, prumove una postura megliu, è elevà u rendiment in attività chì implicanu a forza di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Rotazione esterna di l'spalla verticale
- Mantene i vostri coddi vicinu à i vostri lati è piegate in un angulu di 90 gradi, cù i vostri avambracci paralleli à u pianu.
- Lentamente, girate e vostre mani versu l'esterno, alluntanendu a banda mentre mantene i vostri codici fermi à i vostri lati.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi, sintendu a tensione in i musculi di e spalle.
- Ritorna gradualmente e vostre mani à a pusizione di partenza è repite l'eserciziu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Rotazione esterna di l'spalla verticale
- Grip Proper: Mantene a banda di resistenza cù e duie mani, assicurendu chì a vostra presa hè ferma ma micca troppu stretta. E vostre mani deve esse posizionate à u livellu di u to pettu, è i vostri coddi sò vicinu à u vostru corpu. Un sbagliu cumuni hè di permette à i coddi di alluntanassi da u corpu, chì ponu riduce l'efficacità di l'esercitu è aumentà u risicu di ferita.
- Movimentu cuntrullatu: U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, cuncintratu nantu à a rotazione di a spalla. Evite i movimenti rapidi è saccu chì ponu purtà à ferite. Ricurdativi di respira continuamente in tuttu l'eserciziu, exhaling mentre rotate e spalle fora è inhaling quandu tornate à a pusizione di partenza.
Rotazione esterna di l'spalla verticale Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Rotazione esterna di l'spalla verticale?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di rotazione esterna di a spalla verticale. Hè un eserciziu relativamente simplice è sicuru per fà, soprattuttu s'ellu hè fattu cù una banda di resistenza cù tensione ligera. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante per i principianti per cumincià lentu è fucalizza nantu à mantene a forma propria. Se si sente discomfort o dolore, l'esercitu deve esse firmatu immediatamente. Hè sempre una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di fitness o fisicu terapista per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Rotazione esterna di l'spalla verticale?
- Rotazione Esterna di Spalla Seduta in Verticale: Per questa variazione, fate l'esercitu mentre pusate, chì pò aiutà à isolà i musculi di a spalla in modu più efficace.
- Rotazione Esterna di Spalla Verticale di Banda Unicu Bracciu: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu cù un bracciu à u mumentu, chì vi permette di fucalizza più nantu à ogni spalla individuale.
- Band Upright Shoulder External Rotation with a Twist: In questa variazione, aghjunghje una torsione à a fine di a rotazione per impegnà u core è aghjunghje una sfida extra à l'esercitu.
- Rotazione Esterna di Spalla Verticale di Banda à un Puntu di Ancora Bassu: Attaccà a banda à un puntu d'ancora bassu, pudete fà l'esercitu da un angulu diversu, chì pò aiutà à destinà diverse parti di a spalla.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Rotazione esterna di l'spalla verticale?
- "Face Pulls" sò un altru esercitu chì cumplementa a Band Upright Shoulder External Rotation, postu chì si focalizeghja nantu à i deltoidi posteriori è i musculi superiori di a schiena, chì furnisce un allenamentu equilibratu di e spalle quandu cumminatu cù a rotazione esterna chì mira principalmente à i musculi rotatori.
- "Shoulder Press" pò esse un cumplementu benefiziu à Band Upright Shoulder External Rotation perchè travaglia tuttu u gruppu di musculi di a spalla, cumprese i deltoidi anteriori, chì ùn sò micca principalmente destinati à a rotazione esterna, cusì furnisce un allenamentu cumpletu di spalle.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Rotazione esterna di l'spalla verticale
- Eserciziu di banda per u spinu
- Eserciziu di rotazione di spalla verticale
- Rotazione Esterna cù Band
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Allenamentu di banda per a rotazione di e spalle
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- Rotazione di spalla assistita da banda
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