Rotazione di palma curvata sopra a fila
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Rotazione di palma curvata sopra a fila
U Palm Rotational Bent Over Row hè un eserciziu cumpletu chì travaglia nantu à parechji gruppi di musculi cumpresi a spalle, i biceps è e spalle, cusì prumove a forza generale di u corpu superiore. Hè un allenamentu ideale per quelli chì cercanu di migliurà a so postura, rinfurzà a definizione di i musculi è rinfurzà a forza funziunale. Questu eserciziu hè particularmente benefiziu per l'individui chì anu scopu di fucalizza nantu à a so fitness superiore di u corpu, postu chì ùn solu ùn aiuta à a musculatura, ma ancu migliurà a flessibilità di l'articuli è a coordinazione di u muvimentu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Rotazione di palma curvata sopra a fila
- Piegate ligeramente i ghjinochje è purtate u to torsu in avanti pieghendu à a cintura; mantene a spalle dritta finu à chì hè quasi parallela à u pianu.
- Avà, mantenendu u torsu fermu, alzate i dumbbells à u vostru latu, mantenendu i coddi vicinu à u corpu, è rotate i vostri polsi in l'internu mentre fate cusì.
- À a cima cuntratta, stringhje i musculi di u spinu è mantene per una breve pausa.
- Allora rinfriscà i dumbbells à a pusizione di partenza, rotendu i vostri polsi à a pusizione iniziale, è repite per a quantità ricumandata di repetizioni.
Tsikulo ya kunganya Rotazione di palma curvata sopra a fila
- ** Muvimenti cuntrullati: ** Un altru sbagliu hè di affruntà u muvimentu. U Palm Rotational Bent Over Row ùn hè micca di velocità, ma di cuntrollu. Quandu tira i pesi, fate cusì in modu cuntrullatu, è u stessu passa per quandu i calate. Questu assicura chì i vostri musculi sò veramente travagliendu, è riduce ancu u risicu di ferita.
- ** Impugnatura è Rotazione Corrette : ** Mantene i pesi cù i palmi rivolti versu voi à l'iniziu di u muvimentu, poi, mentre tira i pesi, girate i vostri polsi in modu chì i vostri palmi facenu daretu à voi in cima di u muvimentu. Questa rotazione impegna più musculi
Rotazione di palma curvata sopra a fila Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Rotazione di palma curvata sopra a fila?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Palm Rotational Bent Over Row. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri per piglià a forma ghjustu è evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o un individuu espertu chì supervise l'esercitu per assicurà a forma è a tecnica curretta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante calà è stende bè prima di principià.
Kayambiluo a malafumo ku i Rotazione di palma curvata sopra a fila?
- Palm Rotational Bent Over Row with Resistance Bands: Invece di utilizà dumbbells, sta variazione usa bandi di resistenza per furnisce a tensione, chì pò esse aghjustatu per adattà à u livellu di forza di l'utilizatori.
- Palm Rotational Bent Over Row with Kettlebells: Questa variazione rimpiazza i dumbbells cù kettlebells, aghjunghjendu una distribuzione di pesu differente è potenzialmente aumentendu a sfida.
- Incline Palm Rotational Bent Over Row: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di l'esercitu è distinta i musculi in modu diversu.
- Palm Rotational Bent Over Row with Barbell: Invece di utilizà dumbbells, sta variazione usa un barbell, chì permette di alzà pesi più pesanti è potenzalmentu aumentendu l'intensità di l'entrenamentu.
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- Seated Cable Rows sò un grande supplementu, postu chì si cuncentranu ancu nantu à i musculi di a spalle media è aiutanu à migliurà a forza di rotazione chì hè cruciale per a Palm Rotational Bent Over Row.
- I Kettlebell Swings sò benefiche in quantu aumentanu u mudellu di muvimentu di a cerniera di l'anca, chì hè un cumpunente chjave in a realizazione di una fila curvata in rotazione di palma in modu correttu, mentre chì ancu migliurà a forza è u condizionamentu generale di u corpu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Rotazione di palma curvata sopra a fila
- Dumbbell Palm Row Row
- Eserciziu di Back with Dumbbell
- Eserciziu di rotazione di palma curvatu nantu à a fila
- Rinforzà u Back with Dumbbell
- Eserciziu cù manubri per a spalle
- Tecnica di rotazione di palma curvata sopra a fila
- Training Back with Dumbbell
- Eserciziu di rotazione di palme cù manubri
- Bent Over Row per a forza di a schiena
- Dumbbell Back Exercise Palm Rotation