Rilevazione di vitelli in piedi
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Rilevazione di vitelli in piedi
Standing Calf Raise hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à rinfurzà i musculi in a gamba inferiore, in particulare i musculi gastrocnemius è soleus. Hè ideale per l'atleti, i dilettanti di fitness, o per tutti quelli chì cercanu di migliurà a forza, l'equilibriu è l'agilità di u corpu inferiore. Incorporate stu eserciziu in a vostra rutina pò aiutà à aumentà a vostra putenza di salta, migliurà a vostra velocità di corsa, è ancu prevene i feriti di a gamba, facendu un preziosu aghjuntu à qualsiasi regime di fitness.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Rilevazione di vitelli in piedi
- Lentamente alzate i vostri tacchi da a terra, mette tuttu u vostru pesu nantu à e boli di i vostri pedi, mantenendu i vostri musculi addominali tirati in modu chì si move drittu in sopra.
- Assicuratevi chì u vostru corpu hè drittu è i vostri caviglie, ghjinochje è cadenti sò in allinamentu. Duvete esse "elevatu" sè stessu, micca inclinatu in avanti o in daretu.
- Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu, è poi scende lentamente à a terra.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Rilevazione di vitelli in piedi
- Muvimenti cuntrullati: Evitate di saltà o di utilizà l'impulsu per elevà u vostru corpu. Invece, alzate u vostru corpu lentamente, mantene a pusizioni piccu per un secondu o dui, poi calate i tacchi lentamente. Stu muvimentu cuntrullatu assicura chì i musculi di u vitellu sò cumpletamente impegnati in tuttu l'esercitu.
- Gamma completa di muvimentu: assicuratevi di passà per tutta a gamma di muvimentu. Questu significa abbandunà i vostri tacchi quant'è pussibule per allungà u musculu è poi alzà u più altu chì pudete per cuntrallu. Ùn aduprate micca a gamma completa di u muvimentu pò purtà à allenamenti inefficaci.
- Evite Rushing: Hè cumunu per affruntà à traversu i reps, ma questu pò purtà à una forma impropria è menu efficace.
Rilevazione di vitelli in piedi Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Rilevazione di vitelli in piedi?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Standing Calf Raise. Hè un eserciziu simplice è efficace chì mira à i musculi di u vitellu. Eccu un modu basicu per fà: 1. Stand up straight with your feet hip-width apart. Questa hè a vostra pusizione di partenza. 2. Lentamente alzate i vostri tacchi da a terra finu à chì site nantu à i vostri pedi. 3. Abbassate torna à a pusizione di partenza. Ricurdatevi di mantene i vostri musculi addominali tirati in modu chì si move drittu in sopra, invece di trasfurmà u vostru corpu in avanti o in daretu. Inoltre, assicuratevi di fà questu esercitu lentamente è cun cuntrollu. Quandu avete più forte, pudete tene pesi in e vostre mani per aumentà a resistenza.
Kayambiluo a malafumo ku i Rilevazione di vitelli in piedi?
- Single Leg Calf Raise: Questa variazione hè realizata standendu nantu à una gamba è alzendu u vostru corpu utilizendu u vitellu di quella gamba.
- Doppia Leg Calf Raise: In questa variazione, stai cù i dui pedi nantu à a terra è alzate u vostru corpu allargendu i dui vitelli.
- Calf Raise on a Step: Questa variazione implica di stà nantu à un passu cù i vostri tacchi appiccicati da u bordu, è poi alzà u vostru corpu cù i vostri vitelli.
- Calf Raise with Weights: Questa variazione implica a mantene manubri in manu mentre eseguisce l'alzata standard di calf stand.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Rilevazione di vitelli in piedi?
- Squats: Squats ùn solu travaglianu i musculi più grossi di e gammi, ma ancu impegnà i vitelli quandu spinghjenu da a pusizioni più bassu, facendu un grande cumplementu à Standing Calf Raises per prumove a forza è l'equilibriu generale di u corpu inferiore.
- Jumping Rope: Questu eserciziu cumplementa u Standing Calf Raise fornendu un entrenamentu cardio chì si basa ancu assai nantu à i musculi di u vitellu per u muvimentu di salto, chì migliurà a resistenza è u tonu musculare.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Rilevazione di vitelli in piedi
- Esercizii di vitelli di pisu corpu
- Eserciziu d'elevazione di vitelli in piedi
- Esercizii di rinfurzà i vitelli
- Esercizii di pisu corpu per i vitelli
- Esercizii in casa per i musculi di i vitelli
- Allenamentu di vitelli senza equipamentu
- Calf cresce senza pesi
- Esercizii di gamba inferiore in casa
- Esercizii di musculu di vitelli di u corpu
- Eserciziu di u pesu di u corpu in Standing Calf Raise