Riccioli inclinati inclinati al bilanciere
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoBiceps: haɲuedómisamo., ደብብተ ሰውየ-መንጭ
ZisasoBarbell
Libondo lijílăBiceps Brachii
Libondo lilílimeloBrachialis, Brachioradialis
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Riccioli inclinati inclinati al bilanciere
U Barbell Prone Incline Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira in modu specificu à i biceps, mentri ancu impegnà l'avambracci è e spalle. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness chì volenu migliurà a so forza superiore di u corpu è a definizione musculare. Facendu stu esercitu, l'individui ponu rinfurzà a crescita di i musculi, migliurà a forza di u bracciu, è aumentà a so capacità di realizà e so attività di ogni ghjornu in modu più efficiente.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Riccioli inclinati inclinati al bilanciere
- Sdraiate nantu à u to stomacu nantu à u bancu inclinatu, assicurendu chì u to pettu hè fermamente pressatu contr'à u bancu è i vostri pedi sò piani nantu à a terra per stabilità.
- Scendete è pigliate u barbell cù una presa sottu (palmi rivolti in sopra) è e mani à a larghezza di e spalle.
- Lentamente curl the barbell up versu u to pettu, mantenendu i vostri codici vicinu à u vostru corpu, assicurendu chì solu i vostri avambracci si muvianu è i vostri braccia sò fermi.
- Abbassate lentamente u barbell à a pusizione di partenza, allargendu completamente i vostri braccia è stende i vostri biceps, poi ripetite u muvimentu di curling per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Riccioli inclinati inclinati al bilanciere
- Cuntrolla u vostru Movimentu: Evitate di swing u barbell o di utilizà a vostra spalle o spalle per elevà. U muvimentu deve esse cuntrullatu è uriginale da i vostri biceps. Un sbagliu cumuni hè di precipità l'eserciziu, ma l'elevazione lentu è stabile maximizà l'ingaghjamentu musculare.
- Pesu adattatu: sceglite un pesu chì hè sfida, ma permette di mantene a forma propria. L'elevazione troppu pesante pò purtà à una forma povera è una ferita potenziale.
- Gamma completa di muvimentu: assicuratevi chì avete aduprà una gamma completa di muvimentu. Abbassate u barbell finu à u fondu è poi arricciate finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti. Half-reps ùn vi darà micca u benefiziu tutale di l'esercitu.
- Mantene i vostri polsi dritti: Evite piegà o flette i vostri polsi mentre alzate u barbell
Riccioli inclinati inclinati al bilanciere Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Barbell Prone Incline Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Quandu avete più forte è più còmode cù l'esercitu, pudete aumentà gradualmente u pesu. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì surveglia a vostra forma quandu avete principiatu.
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- Hammer Prone Incline Curl: Questa variazione implica tene u barbell o dumbbells cun un grip neutrale, chì dirige u musculu brachialis situatu à u latu di u bracciu superiore.
- Wide Grip Prone Incline Curl: Questa variazione implica a mantene a barra cù una presa più larga di a larghezza di l'spalla, chì pò aiutà à destinà a testa corta di u biceps.
- Close Grip Prone Incline Curl: Questa variazione implica a mantene a barra cù una presa più vicinu à a larghezza di l'spalla, chì pò aiutà à destinà a testa longa di u biceps.
- Prone Incline Curl with Resistance Bands: Questa variazione rimpiazza u barbell cù bande di resistenza, chì offre un altru tipu di resistenza è rende l'esercitu più portable.
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- Riccioli di cuncentrazione: i ricci di cuncentrazione isolanu u musculu biceps brachii, chì permettenu una crescita musculare mirata. Questu eserciziu cumplementa u Curl di l'inclinazione di Barbell Prone cuncentrandu nantu à a cuntrazione di u piccu di u biceps, chì pò rinfurzà a forma generale di u bracciu.
- Tricep Dips: Tricep dips dirigenu principalmente u triceps, u gruppu muscular oppostu à i biceps. Per rinfurzà u triceps, pudete migliurà a forza è a stabilità di u bracciu generale, chì ponu rinfurzà a vostra prestazione in u Barbell Prone Incline Curl.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Riccioli inclinati inclinati al bilanciere
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