Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
U Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à i musculi in a spalle, i biceps è e spalle. Hè un allenamentu ideale per e persone chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu è di rinfurzà a so postura. E persone vulianu fà questu esercitu perchè ùn solu prumove a crescita di u musculu è a forza, ma ancu migliurà a stabilità è l'equilibriu musculare in u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
- Posizionatevi nantu à u bancu, u to pettu è u stomacu pressatu contr'à l'inclinazione, i pedi nantu à a terra è mantene i dumbbells dritti à u bracciu.
- Tire i dumbbells versu u to pettu pieghendu i vostri coddi è stringhjendu i vostri omoplati, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu.
- Pausa per un mumentu quandu i dumbbells ghjunghjenu à u to pettu, poi abbassanu lentamente à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per u nùmeru desideratu di reps, mantenendu a grippa inversa è i movimenti cuntrullati in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
- Posizionamentu propiu: Accuminciate stendu nantu à un bancu inclinatu cù u to pettu è u stomacu pressatu contru à u bancu. I vostri pedi duveranu esse pianu nantu à a terra per stabilità. Evite alzà i vostri pedi o peri durante l'eserciziu, perchè questu puderia purtà à a perdita di equilibriu o ferita.
- Movimentu cuntrullatu: Quandu eseguite a fila, tira u barbell versu u to pettu, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu. Evite jerking o aduprà momentum per elevà u barbell. Questu puderia purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Invece, fucalizza nantu à movimenti lenti è cuntrullati.
- Gamma completa di Movimentu: Per ottene u massimu di questu esercitu, assicuratevi di utilizà una gamma completa
Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma è a tecnica propria. Questu eserciziu dirige i musculi in u spinu, in particulare i lats è i romboidi. Funziona ancu i biceps è l'avantbraccia per via di a presa inversa. Hè cunsigliatu per i principianti di avè un entrenatore o una persona esperta chì i supervisa inizialmente per assicurà chì facenu l'eserciziu currettamente è per evità qualsiasi ferite potenziale. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante per aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a cumpetenza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row?
- Supinated Grip Incline Bench Row: In questa variazione, aduprate una presa supinata (underhand) invece di una presa inversa, chì ponu indirizzà diversi musculi in u spinu è l'arme.
- Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: Questa variazione implica l'usu di dumbbells invece di un barbell, chì ponu furnisce una gamma più grande di movimentu è permette un muvimentu di più bracciu individuale.
- Reverse Grip Incline Bench Cable Row: Questa variazione usa una macchina di cable invece di pesi liberi, chì ponu furnisce una tensione constante in tuttu u muvimentu è potenzalmentu portanu à una crescita musculare più grande.
- Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: Questa variazione usa una macchina T-bar, chì permette una presa è un angolo sfarente, potenzialmente targeting i musculi da una perspettiva diversa.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row?
- Pull-ups sò un altru grande eserciziu chì cumplementa Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows, postu chì anu ancu destinatu à i musculi in u spinu è u biceps, ma cun enfasi in a parte superiore di u corpu è u core, rinfurzendu a forza generale è a stabilità.
- Seated Cable Rows pò esse un grande eserciziu cumplementariu à Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows, postu chì si concentranu nantu à rinfurzà u dorsu mediu, i biceps è e spalle, simili à i musculi mirati in a fila di grip inversa, ma cù una diversa gamma di movimentu. aiuta à migliurà l'equilibriu musculare è a simmetria.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
- Due fila di braccia con manubri
- Incline Bench Row Exercise
- Eserciziu di Back with Dumbbell
- Tecnica di fila di presa inversa
- Eserciziu cù manubri per u musculu di u spinu
- Incline Bench Two Arm Row
- Allenamento per la schiena con manubri
- Eserciziu di panca inclinata in reverse Grip
- Allenamentu di forza per u Back
- Dumbbell Row nantu à una panca inclinata