Reverse Grip Incline Bench Row
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Reverse Grip Incline Bench Row
U Reverse Grip Incline Bench Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i musculi in a vostra schiena, in particulare i lats, i romboidi è i trappule, mentre chì ingaghjanu ancu i vostri biceps è l'avambracci. Hè adattatu sia per i principianti sia per i lifters avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu à ogni livellu di fitness. Questu eserciziu hè una grande scelta per quelli chì cercanu di migliurà a so postura, rinfurzà a definizione di i musculi è aumentà a forza di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Reverse Grip Incline Bench Row
- Stand cù i vostri pedi à l'larghezza di e spalle, piegate à i fianchi è i ghjinochje, è pigliate u barbell cù una presa sottu, mani à l'altezza di e spalle.
- Pigliate u barbell à u to abdomen superiore ritrattendu i vostri omoplati è flettendu i vostri coddi, mantenendu a spalle dritta è u vostru corpu in una pusizione stabile.
- Pausa à a cima di u muvimentu, stringhjendu i vostri omoplati per un mumentu.
- Lentamente calà u barbell à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu di u muvimentu, è repite l'esercitu per u numeru desideratu di reps.
Tsikulo ya kunganya Reverse Grip Incline Bench Row
- Pesu adattatu: sceglite un pesu chì pudete elevà cunfortu. Hè un sbagliu cumuni di utilizà un pesu troppu pisanti, chì pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Cumincià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
- Grip Proper: Mantene a barra cù una presa inversa, i palmi rivolti versu voi. E vostre mani duveranu esse à a larghezza di e spalle. Un sbagliu cumuni hè di afferrà u barbell troppu largu o troppu strettu, chì pò strainà i vostri polsi è limità l'efficacità di l'esercitu.
- Movimentu cuntrullatu: Quandu si alza u barbell, mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è tira u barbell finu à u to pettu più bassu. Dopu, abbassate in un muvimentu cuntrullatu. Evite jerking o abbandunà u pesu rapidamente, perchè questu pò guidà
Reverse Grip Incline Bench Row Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Reverse Grip Incline Bench Row?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Reverse Grip Incline Bench Row, ma hè essenziale per principià cù pesi ligeri per evità ferite. Questu eserciziu hè grande per indirizzà i musculi in u spinu, in particulare i lats. Hè ancu benefica per i biceps è l'avantbraccia per via di a presa inversa. Eccu una guida simplice passo per passu nantu à cumu fà lu: 1. Pone un bancu inclinatu à circa un angolo di 45 gradi. 2. Stand daretu à u bancu è tene un paru di dumbbells cù una presa inversa (palmi in fronte). 3. Inclinate avanti da i vostri fianchi, micca a cintura, è mette u to pettu nantu à u bancu. Lasciate i vostri braccia pendu drittu. 4. Mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu, tira i dumbbells versu u to pettu. 5. Lower the weights back down after a short pause. 6. Mantene a vostra volta dritta in tuttu. Ricurdativi, hè sempre impurtante di scaldà prima di inizià qualsiasi eserciziu è rinfriscà dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Reverse Grip Incline Bench Row?
- Wide Grip Reverse Incline Bench Row: In questa versione, aduprate una presa più larga nantu à u barbell per destinà diversi musculi, in particulare i musculi esterni di a spalle.
- Close Grip Reverse Incline Bench Row: Questa variazione implica l'usu di una presa più stretta, chì dirige più intensamente i musculi di a spalle media.
- Supinated Grip Incline Bench Row: In questa variazione, invece di una presa inversa, aduprate una presa supinata (underhand), chì pò indirizzà u biceps è u spinu superiore in modu diversu.
- Reverse Grip Incline Bench Row with Resistance Bands: Invece di usà pesi, sta variazione usa bande di resistenza per furnisce a tensione, offrendu un altru tipu di sfida à i musculi di u spinu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Reverse Grip Incline Bench Row?
- Pull-ups sò un altru cumplementu eccellente postu chì anu ancu destinatu à i musculi di a spalle, ma implicanu più di u pesu di u corpu, aumentendu l'intensità è sfida à i musculi in un modu diversu, chì ponu purtà à un rendimentu migliuratu in a Reverse Grip Incline Bench Row.
- Seated Cable Rows cumplementari Reverse Grip Incline Bench Rows cuncentrazione nantu à i stessi gruppi di musculi, ma in una pusizioni seduta, stabile, chì permette di fucalizza nantu à a forma è u cuntrollu, chì ponu rinfurzà l'efficacità di a Reverse Grip Incline Bench Row.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Reverse Grip Incline Bench Row
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