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Reverse Grip Incline Bench Row

Gondo Mulilo

Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoBarbell
Libondo lijílăInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Libondo lilílimeloBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Kuwonha gondo nyangál-o

Isuka kwa i Reverse Grip Incline Bench Row

U Reverse Grip Incline Bench Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i musculi in a vostra schiena, in particulare i lats, i romboidi è i trappule, mentre chì ingaghjanu ancu i vostri biceps è l'avambracci. Hè adattatu sia per i principianti sia per i lifters avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu à ogni livellu di fitness. Questu eserciziu hè una grande scelta per quelli chì cercanu di migliurà a so postura, rinfurzà a definizione di i musculi è aumentà a forza di u corpu superiore.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Reverse Grip Incline Bench Row

  • Stand cù i vostri pedi à l'larghezza di e spalle, piegate à i fianchi è i ghjinochje, è pigliate u barbell cù una presa sottu, mani à l'altezza di e spalle.
  • Pigliate u barbell à u to abdomen superiore ritrattendu i vostri omoplati è flettendu i vostri coddi, mantenendu a spalle dritta è u vostru corpu in una pusizione stabile.
  • Pausa à a cima di u muvimentu, stringhjendu i vostri omoplati per un mumentu.
  • Lentamente calà u barbell à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu di u muvimentu, è repite l'esercitu per u numeru desideratu di reps.

Tsikulo ya kunganya Reverse Grip Incline Bench Row

  • Pesu adattatu: sceglite un pesu chì pudete elevà cunfortu. Hè un sbagliu cumuni di utilizà un pesu troppu pisanti, chì pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Cumincià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
  • Grip Proper: Mantene a barra cù una presa inversa, i palmi rivolti versu voi. E vostre mani duveranu esse à a larghezza di e spalle. Un sbagliu cumuni hè di afferrà u barbell troppu largu o troppu strettu, chì pò strainà i vostri polsi è limità l'efficacità di l'esercitu.
  • Movimentu cuntrullatu: Quandu si alza u barbell, mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è tira u barbell finu à u to pettu più bassu. Dopu, abbassate in un muvimentu cuntrullatu. Evite jerking o abbandunà u pesu rapidamente, perchè questu pò guidà

Reverse Grip Incline Bench Row Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Reverse Grip Incline Bench Row?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Reverse Grip Incline Bench Row, ma hè essenziale per principià cù pesi ligeri per evità ferite. Questu eserciziu hè grande per indirizzà i musculi in u spinu, in particulare i lats. Hè ancu benefica per i biceps è l'avantbraccia per via di a presa inversa. Eccu una guida simplice passo per passu nantu à cumu fà lu: 1. Pone un bancu inclinatu à circa un angolo di 45 gradi. 2. Stand daretu à u bancu è tene un paru di dumbbells cù una presa inversa (palmi in fronte). 3. Inclinate avanti da i vostri fianchi, micca a cintura, è mette u to pettu nantu à u bancu. Lasciate i vostri braccia pendu drittu. 4. Mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu, tira i dumbbells versu u to pettu. 5. Lower the weights back down after a short pause. 6. Mantene a vostra volta dritta in tuttu. Ricurdativi, hè sempre impurtante di scaldà prima di inizià qualsiasi eserciziu è rinfriscà dopu.

Kayambiluo a malafumo ku i Reverse Grip Incline Bench Row?

  • Wide Grip Reverse Incline Bench Row: In questa versione, aduprate una presa più larga nantu à u barbell per destinà diversi musculi, in particulare i musculi esterni di a spalle.
  • Close Grip Reverse Incline Bench Row: Questa variazione implica l'usu di una presa più stretta, chì dirige più intensamente i musculi di a spalle media.
  • Supinated Grip Incline Bench Row: In questa variazione, invece di una presa inversa, aduprate una presa supinata (underhand), chì pò indirizzà u biceps è u spinu superiore in modu diversu.
  • Reverse Grip Incline Bench Row with Resistance Bands: Invece di usà pesi, sta variazione usa bande di resistenza per furnisce a tensione, offrendu un altru tipu di sfida à i musculi di u spinu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Reverse Grip Incline Bench Row?

  • Pull-ups sò un altru cumplementu eccellente postu chì anu ancu destinatu à i musculi di a spalle, ma implicanu più di u pesu di u corpu, aumentendu l'intensità è sfida à i musculi in un modu diversu, chì ponu purtà à un rendimentu migliuratu in a Reverse Grip Incline Bench Row.
  • Seated Cable Rows cumplementari Reverse Grip Incline Bench Rows cuncentrazione nantu à i stessi gruppi di musculi, ma in una pusizioni seduta, stabile, chì permette di fucalizza nantu à a forma è u cuntrollu, chì ponu rinfurzà l'efficacità di a Reverse Grip Incline Bench Row.

Maliyangáliselo a kayambiluo ku Reverse Grip Incline Bench Row

  • Eserciziu di Back Barbell
  • Reverse Grip Row
  • Incline Bench Row Workout
  • Barbell Row per Back
  • Eserciziu di panca inclinata in reverse Grip
  • Allenamentu di forza per u Back
  • Eserciziu di Muscle Building Back
  • Incline Bench Barbell Row
  • Reverse Grip Back Workout
  • Eserciziu per rinfurzà a schiena di Barbell