Push-up di manu larga in ginocchio
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Push-up di manu larga in ginocchio
U Kneeling Wide Hand Push-Up hè un eserciziu efficau di a parte superiore di u corpu chì si dirige principalmente à u pettu, spalle è triceps, mentre chì ingaghja ancu u core. Hè un allenamentu adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness intermedi, postu chì pò esse mudificatu basatu annantu à i livelli di forza individuale. Questu eserciziu hè desideratu perchè ùn esige micca equipamentu, pò esse fattu in ogni locu, è aiuta à aumentà a forza di u corpu superiore è a definizione di i musculi.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Push-up di manu larga in ginocchio
- Abbassate u vostru corpu versu a terra pieghendu i vostri codici, assicurendu chì u vostru corpu resta drittu è i vostri codici s'alluntanu à i lati.
- Quandu u to pettu hè ghjustu sopra a terra, pause per un mumentu.
- Spingete u vostru corpu in daretu cù i vostri braccia è i musculi di u pettu finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi.
- Repetite stu prucessu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene a bona forma in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Push-up di manu larga in ginocchio
- Mantene l'allineamentu di u corpu propiu: u vostru corpu deve furmà una linea recta da a testa à i vostri ghjinochje. Evite arcu a spalle o abbassà i vostri fianchi, postu chì questu pò purtà à strain o ferite. Impegnate i vostri musculi core per aiutà à mantene stu allinamentu in tuttu l'esercitu.
- Movimentu cuntrullatu: Evite di correre in l'esercitu. Abbassate u vostru corpu in una manera lenta è cuntrullata finu à chì u to pettu toccu quasi u pianu, poi spinghje finu à a pusizione di partenza. Stu muvimentu cuntrullatu assicurarà chì i vostri musculi sò cumplettamente impegnati è avete ottene u massimu di ogni rep.
- Tecnica di respirazione: Respirate mentre calate u vostru corpu, è espirate mentre spingi. A tecnica di respirazione propria pò aiutà à mantene a vostra forza è stamina durante l'esercitu. 5
Push-up di manu larga in ginocchio Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Push-up di manu larga in ginocchio?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di push-up in ginocchio. In ogni casu, hè impurtante nutà chì a forma propria è a tecnica sò cruciali per prevene a ferita è maximizà i benefici di l'esercitu. Questa variazione di push-up hè generalmente più faciule per i principianti chì i ghjinochje furniscenu supportu, riducendu a quantità di pesu chì a parte superiore di u corpu hà da elevà. Hè sempre una bona idea di principià cù un picculu numeru di ripetizioni è aumentà gradualmente cum'è a forza è a stamina migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Push-up di manu larga in ginocchio?
- U Push-Up di Diamante: Questa variazione implica di mette e vostre mani vicinu sottu à u to pettu, furmendu una forma di diamante cù i vostri ditte, chì mira più u triceps.
- U Wide Grip Push-Up: Per questa variazione, fate e vostre mani più largu di l'ampiezza di l'spalle, chì mira più à i musculi di u pettu.
- U Decline Push-Up: Questu implica di mette i vostri pedi nantu à una superficia elevata cum'è un bancu o un passu, chì aumenta a difficultà è mira à u pettu superiore è e spalle più.
- L'Inclinazione Push-Up: Questa variazione implica mette e vostre mani nantu à una superficia elevata cum'è un bancu o un passu, chì diminuite a difficultà è mira à u pettu inferjuri è triceps più.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Push-up di manu larga in ginocchio?
- L'eserciziu di Plank cumplementa u Kneeling Wide Hand Push-Up rinfurzendu i musculi core, chì sò essenziali per mantene a stabilità è migliurà a prestazione generale di push-up.
- L'eserciziu Dumbbell Bench Press cumplementa u Push-Up di a manu Wide Kneeling, chì rinforza ancu i musculi di u pettu, di e spalle è di i triceps, aumentendu a forza necessaria per e variazioni di push-up.
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