Thumbnail for the video of exercise: Push-up

Push-up

Gondo Mulilo

Luelo wa LibondoMolíthe buźa.
ZisasoCor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
Libondo lijílăPectoralis Major Sternal Head
Libondo lilílimeloDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Kuwonha gondo nyangál-o

Isuka kwa i Push-up

Push-ups sò un esercitu versatile di pesu di corpu chì rinforza u pettu, spalle, triceps è musculi core, facendu una scelta eccellente per quasi tutti quelli chì cercanu di migliurà a so fitness generale. Questu esercitu hè adattatu per individui à ogni livellu di fitness, da principianti à atleti avanzati, postu chì pò esse mudificatu per aumentà o diminuite a difficultà. A ghjente puderia vulerà incorpore push-ups in a so rutina di allenamentu per via di a so cunvenzione, postu chì ùn necessita micca equipaggiu è pò esse realizatu in ogni locu, è a so efficacità in a custruzzione di u corpu superiore è a forza di u core.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Push-up

  • Mantene u vostru corpu drittu è abbassate versu a terra pieghendu i vostri coddi, assicuratevi di mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu per impegnà i vostri triceps è spalle.
  • Abbassate finu à chì u to pettu hè guasi toccu a terra, assicurendu chì a vostra schiena resta pianu è mantene una linea recta da a testa à i tacchi.
  • Push your body up away from the ground, estendendu i vostri braccia torna à a pusizione di partenza, tuttu mentre mantene a linea recta cù u vostru corpu.
  • Repetite sti passi per u numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene u vostru core ingaghjatu in tuttu l'esercitu per prutege a vostra spina bassa.

Tsikulo ya kunganya Push-up

  • ** Pone e mani in modu correttu: ** E vostre mani duveranu esse à a larghezza di e spalle è direttamente sottu à e spalle. Evite di mette e vostre mani troppu largu, chì ponu strainà e spalle è i coddi, o troppu vicinu, chì ponu limità l'efficacità di u push-up.
  • ** Cuntrolla u vostru Movimentu: ** Abbassate u vostru corpu in modu cuntrullatu finu à chì u to pettu tocca quasi u pianu. Dopu, spinghje torna à a pusizione di partenza. Evite di abbandunà troppu rapidamente o spinghje troppu forte, perchè questu pò purtà à ferite.
  • **Focus nantu à a vostra respirazione:** Hè impurtante di respira mentre calate u vostru corpu è espirate mentre ti spingi.

Push-up Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Push-up?

Iè, i principianti ponu definitivamente fà push-ups. In ogni casu, puderanu bisognu di mudificà l'eserciziu prima si trovanu troppu sfida. Invece di fà un push-up standard, i principianti ponu principià cù push-ups di muru, push-ups di ghjinochju, o push-ups inclinati. Queste variazioni sò più faciuli è ponu aiutà à custruisce a forza necessaria per push-ups standard. Hè impurtante di fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite è uttene u più benefiziu da l'esercitu.

Kayambiluo a malafumo ku i Push-up?

  • U Wide Push-up hè una altra variazione induve e vostre mani sò posti più largu di l'ampiezza di l'spalle, enfatizendu i musculi di u pettu.
  • U Pike Push-up hè una variazione più avanzata induve i vostri fianchi sò elevati, mettendu più pesu nantu à e spalle è u corpu superiore.
  • U Spiderman Push-up hè una variazione dinamica chì include un tuck di ghjinochju versu u coddu cù ogni rep, travagliendu i vostri musculi core.
  • U Decline Push-up hè una variazione sfida induve i vostri pedi sò elevati nantu à una piattaforma, aumentendu a difficultà è dirigendu u to pettu superiore è e spalle.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Push-up?

  • I Planks cumplementanu ancu i push-ups, chì rinfurzanu i musculi core, chì sò cruciali per mantene a stabilità è a forma durante i push-ups, migliurà cusì l'efficienza di u muvimentu.
  • Dips sò un altru eserciziu chì cumplementa i push-ups cumu si fucalizza nantu à i triceps è i musculi di u pettu, simili à i push-ups, ma da un angulu sfarente, prumove l'equilibriu musculare è a forza generale di u corpu superiore.

Maliyangáliselo a kayambiluo ku Push-up

  • Eserciziu di pettu in casa
  • Esercizii di pisu corpu
  • Variazioni push-up
  • A furmazione di forza per u pettu
  • Esercizii di pettu senza equipamentu
  • Esercizii di u corpu superiore
  • Tecniche di push-up
  • Esercizii di fitness per u pettu
  • Esercizii in casa per i musculi di u pettu
  • Eserciziu di push-up di pisu corpu