Push-up
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Push-up
Push-ups sò un esercitu versatile chì rinforza u pettu, spalle, triceps è musculi core, prumove a forza è a resistenza di u corpu generale. Sò adattati per l'individui à tutti i livelli di fitness, postu chì ponu esse mudificate per aumentà o diminuite l'intensità. E persone vulianu incorpore push-ups in a so rutina per a so cunvenzione, chì ùn necessitanu micca equipaggiu, è a so efficacità à migliurà a forza superiore di u corpu è rinfurzà u tonu musculare.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Push-up
- Mantene i vostri pedi à a larghezza di l'anca, impegnà u vostru core, è mantene una linea recta da a testa à i tacchi.
- Accuminciate à calà u vostru corpu versu a terra pieghendu i vostri coddi, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu.
- Cuntinuà à calà finu à chì u to pettu o u mento toccu u pianu, o più vicinu chì pudete avè.
- Push your body up turning to the high plank position, mantenendu a linea dritta è ùn lasciate micca a vostra spalle sag. Questu compie un push-up.
Tsikulo ya kunganya Push-up
- Posizione di a manu: Un altru sbagliu cumuni hè a pusizione incorrecta di a manu. E vostre mani duveranu esse un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle è in linea cù e vostre spalle o un pocu sottu. Ùn deve esse micca troppu avanti o troppu retrocede, postu chì questu pò strainà e spalle è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Gamma completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'esercitu, assicuratevi di utilizà una gamma completa di muvimentu. Abbassate u vostru corpu finu à chì u to pettu guasi toccu u pianu è poi rinfriscà à a pusizione di partenza. Evite di fà a mità di push-ups (micca andendu finu à u fondu o tuttu u modu), perchè questu riduce l'efficacità di l'eserciziu è puderia.
Push-up Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Push-up?
Iè, i principianti ponu certamente fà push-ups. Tuttavia, puderanu avè bisognu di principià cù versioni mudificate si trovanu u push-up standard troppu sfida. Una mudificazione cumuni hè di fà push-ups nantu à i ghjinochje invece di i pedi. Questu reduce a quantità di pesu di u corpu chì a persona hà da elevà, facendu l'esercitu più faciule. Quandu a forza migliora, ponu avanzà à push-ups cumpleti. Hè impurtante di mantene a forma propria per evità ferite è uttene u più benefiziu da l'esercitu.
Kayambiluo a malafumo ku i Push-up?
- U Diamond Push-Up hè un tipu di push-up induve e vostre mani formanu una forma di diamante, destinatu à i vostri triceps è i musculi interni di u pettu.
- U Decline Push-Up implica pusà i vostri pedi nantu à una superficia elevata, aumentendu a resistenza è fucalizza nantu à u pettu superiore è e spalle.
- U Spiderman Push-Up hè una variazione dinamica di push-up induve porta u ghjinochju à u coddu durante u push-up, impegnendu u core è oblique.
- L'One Arm Push-Up hè una variazione avanzata chì aumenta assai a difficultà da fà l'esercitu cù un solu bracciu, sfidendu a vostra forza è equilibriu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Push-up?
- I pull-ups sò un grande cumplementu per i push-ups, postu chì miranu à u spinu è u biceps, equilibrendu i gruppi di musculi travagliati durante i push-ups è prumove a forza è a stabilità generale di u corpu superiore.
- Tricep dips sò un altru eserciziu cumplementarii à i push-ups, perchè miranu à i triceps, un gruppu musculare assai utilizatu in push-ups, per quessa, aumentendu a vostra prestazione push-up è a resistenza.
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