Pulldown posteriore Wide Grip daretu à u collu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pulldown posteriore Wide Grip daretu à u collu
U Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à i musculi in a vostra schiena, in particulare u latissimus dorsi, mentre chì ingaghja ancu e spalle è i biceps. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati chì cercanu di migliurà a so forza è a postura superiore di u corpu. L'individui ponu sceglie di incorpore stu esercitu in a so rutina per rinfurzà a definizione di i musculi, prumove una postura megliu, è migliurà u rendiment generale di fitness.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pulldown posteriore Wide Grip daretu à u collu
- Pigliate a barra cù una presa larga sopra, e vostre mani duveranu esse più larghe di e vostre spalle è i vostri palmi duveranu esse rivolti in avanti.
- Cumincià l'eserciziu tirà a barra daretu à u collu finu à chì tocca u spinu di u collu, mantenendu u to torsu drittu è stringhjendu i vostri omoplati.
- Mantene a pusizione per un mumentu, poi torna lentamente a barra à a pusizione di partenza, permettendu chì i vostri braccia si stendenu cumplettamente è i vostri lats si stendenu.
- Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, sempre mantenendu una bona forma è cuntrollu.
Tsikulo ya kunganya Pulldown posteriore Wide Grip daretu à u collu
- ** Muvimentu cuntrullatu ** : Tira a barra daretu à u to collu finu à chì tocca a basa di u to collu. Assicuratevi chì stu muvimentu hè lentu è cuntrullatu, evitendu ogni muvimentu saccu chì puderia causà ferite.
- **Evite l'arcu di a spalle **: Un sbagliu cumuni hè di arcu eccessivamente a spalle durante l'esercitu. Questu pò purtà à strain o ferite. Mantene a vostra volta dritta è u to torsu drittu in tuttu l'esercitu.
- ** Ùn tira micca troppu bassu ** : Un altru sbagliu cumuni hè di tirà a barra troppu bassa. A barra duverà solu falà à a basa di u to collu. Tirà più bassu pò mette un stress indebitu nantu à e spalle è u collu.
- ** Mantene a testa avanti ** : It
Pulldown posteriore Wide Grip daretu à u collu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pulldown posteriore Wide Grip daretu à u collu?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck. In ogni casu, hè impurtante nutà chì questu eserciziu deve esse attente à a forma è a tecnica per prevene a ferita. Hè ricumandemu di principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è aumentà gradualmente cum'è a forza è a tecnica migliurà. Puderia ancu esse utile per i principianti per avè un entrenamentu o un gimnasta espertu chì supervisa a so forma quandu principia.
Kayambiluo a malafumo ku i Pulldown posteriore Wide Grip daretu à u collu?
- V-Bar Pulldown: Invece di una barra larga, sta variazione usa una V-bar, chì permette una presa neutrale è mira à i lats in modu diversu.
- Pulldown Single Arm Pulldown: Questa variazione hè realizata un bracciu à u mumentu, chì permette una gamma più grande di muvimentu è focus muscular individuale.
- Reverse Grip Pulldown: Questa variazione usa un grip sottumessu, chì mira à i lati inferiori più cà l'impugnatura larga tradiziunale.
- Straight Arm Pulldown: Questa variazione hè realizata cù braccia dritte, enfatizendu i lats è migliurà a stabilità di e spalle.
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- Bent Over Barbell Rows: Questu eserciziu hè beneficu perchè ùn solu rinforza i stessi musculi cum'è u Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck (cum'è i lats è i trappule), ma ancu impegna a parte bassa di a schiena è i musculi, offrendu un allenamentu più cumpletu.
- T-Bar Rows: Simile à u Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck, i T-Bar rows miranu principarmenti à i lats è à a mità di a spalle. Tuttavia, stu esercitu ancu impegnà i biceps è e spalle, chì furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu è prumove una postura megliu.
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