Pulldown posteriore di u cable
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăLatissimus Dorsi
Libondo lilílimeloBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pulldown posteriore di u cable
U Cable Rear Pulldown hè un eserciziu assai efficace chì mira è rinforza i musculi in a spalle, spalle è braccia, prumove una postura megliu è a forza superiore di u corpu. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì a resistenza pò esse facilmente adattata. A ghjente pò vulete incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà u tonu musculare, rinfurzà a forza funziunale, è prumove a fitness generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pulldown posteriore di u cable
- Stand di fronte à a macchina di cable, pigliate a barra o manicu cù e duie mani cù una presa sopra, è retrocede uni pochi di piedi per creà tensione in u cable.
- Posizionate i vostri pedi à a larghezza di e spalle, flettendu ligeramente i vostri ghjinochje, è inclinate in avanti à i vostri fianchi mantenendu a spalle dritta.
- Tire a barra o manicu versu i vostri cosce stringhjendu i vostri omoplati inseme è flettendu i vostri coddi, mantenendu i vostri braccia vicinu à u vostru corpu.
- Ritorna lentamente à a pusizione di partenza allargendu i vostri braccia in l'altu è permette à u cable di tirallu, assicurendu chì mantene u cuntrollu in tuttu u muvimentu. Repetite questu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Pulldown posteriore di u cable
- Grip Proper: Un altru cunsigliu hè di utilizà una presa larga nantu à a barra. E vostre mani duveranu esse più larghe di a larghezza di e spalle. Evite d'utilizà una presa stretta, postu chì questu pò mette un sforzu innecessariu à i vostri polsi è limità a gamma di muvimentu.
- Muvimenti cuntrullati: Hè impurtante di fà u pulldown in una manera lenta è cuntrullata. Evite di utilizà l'impulsu per tirà u cable, perchè questu pò purtà à ferite. Invece, fucalizza nantu à l'usu di i musculi di a spalle per fà u muvimentu.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri braccia in cima di u muvimentu è tira u cable finu à u to pettu à u fondu. Un sbagliu cumuni ùn passa micca
Pulldown posteriore di u cable Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pulldown posteriore di u cable?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Rear Pulldown. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu pocu per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì supervisiona prima per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per rinfriscà prima è aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a resistenza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Pulldown posteriore di u cable?
- U Cable Face Pull hè una altra variazione chì mira à i deltoidi posteriori è u spinu superiore, ma ancu impegna i musculi in a vostra faccia è u collu.
- U Reverse Grip Pulldown hè una variazione induve tenete a barra cù i vostri palmi di fronte à voi, chì ponu indirizzà diversi musculi in a spalle è i braccia.
- U Wide Grip Cable Pulldown hè una variazione induve afferrà a barra cù e vostre mani spaziate più largu di l'ampiezza di e spalle, chì ponu aiutà à mira u musculu latissimus dorsi in modu più efficace.
- U Close Grip Cable Pulldown hè una variazione induve tenete a barra cù e vostre mani vicini, chì ponu indirizzà a media posteriore è i lati inferiori più intensamente.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pulldown posteriore di u cable?
- L'eserciziu di Lat Pulldown cumplementa ancu u Cable Rear Pulldown cum'è destinatu principalmente à i musculi latissimus dorsi in u spinu, simili à u Cable Rear Pulldown, ma ancu impegna i biceps è l'avambracci, chì furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.
- L'eserciziu Seated Cable Row hè un altru cumplementu fantasticu à u Cable Rear Pulldown perchè mira à i musculi di a spalle media è bassa, chì furnisce un allenamentu equilibratu quandu hè cumminatu cù l'enfasi superiore di u Cable Rear Pulldown.
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