Pulldown laterale alternativu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pulldown laterale alternativu
L'Alternate Lateral Pulldown hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi in a spalle, spalle è braccia. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à avanzati, chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu è a definizione di i musculi. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò rinfurzà a postura, prumove a mobilità superiore di u corpu, è cuntribuisce à un regime di fitness ben arrotondatu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pulldown laterale alternativu
- Pigliate a barra cù e vostre mani più largu di l'ampiezza di e spalle, palme rivolte in avanti.
- Exhale è tira a barra finu à u to pettu, mantenendu a spalle dritta è cuncintrate nantu à tirà i vostri omoplati.
- Mantene a pusizioni per un mumentu, poi alza lentamente a barra à a pusizione di partenza mentre inhala.
- Repetite stu muvimentu, alternendu tra pulling the bar down to the left and right side of your pect to target different areas of your back muscles.
Tsikulo ya kunganya Pulldown laterale alternativu
- Grip Correct: Grip hè cruciale per questu esercitu. Mantene a barra cù una presa di sopra chì hè ligeramente più larga di a larghezza di e spalle. I vostri palmi duveranu esse rivolti in avanti. Un sbagliu cumuni hè l'usu di una manu o troppu larga di una presa, chì pò purtà à strain o ferite.
- Movimentu cuntrullatu: Evite l'errore cumuni di utilizà l'impulsu per tirà a barra. Invece, fucalizza nantu à impegnà i musculi di a spalle è tira a barra in un muvimentu lento è cuntrullatu finu à chì hè à u livellu di u pettu. Dopu, torna lentamente a barra à a pusizione di partenza. Questu assicurarà chì travagliate in modu efficace i vostri musculi è micca solu passà per i movimenti.
- Evite di appoghjate in daretu:
Pulldown laterale alternativu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pulldown laterale alternativu?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Pulldown Lateral Alternate. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness dimustrà l'eserciziu prima per assicurà chì l'eseguite bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per sente u vostru corpu è micca spinghje troppu duru troppu veloce.
Kayambiluo a malafumo ku i Pulldown laterale alternativu?
- Pulldown Lateral Wide-Grip: In questa variazione, pigliate a barra più larga di a larghezza di l'spalle, chì pò aiutà à destinà e parti esterne di i vostri lats.
- Close-Grip Lateral Pulldown: Quì, afferrate a barra più vicinu à a larghezza di l'spalle, chì pò aiutà à indirizzà e porzioni interne di i vostri lats.
- Reverse-Grip Lateral Pulldown: Questa variazione implica afferrà a barra cù i vostri palmi rivolti versu voi, chì ponu aiutà à travaglià più i vostri biceps è l'avambracci.
- V-Bar Lateral Pulldown: Questa variazione usa una V-bar invece di una barra dritta, chì pò aiutà à destinà diverse spazii di i vostri lats è u spinu superiore.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pulldown laterale alternativu?
- Pull-ups sò un altru eserciziu efficace chì cumplementa i Pulldowns Laterali Alternati cum'è ancu impegnanu u latissimus dorsi, i biceps è i deltoidi, ma necessitanu resistenza di u pesu di u corpu, chì ponu aiutà à migliurà a forza generale è a resistenza.
- Bent-over Rows pò esse un grande cumplementu à i Pulldowns Laterali Alternati, postu chì miranu à i stessi musculi, ma in un pianu horizontale, chì ponu aiutà à migliurà a forza funziunale è a stabilità.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pulldown laterale alternativu
- Allenamentu alternativu di pulldown laterale
- Esercizii di u Cable Back
- Pulldown laterale cù cable
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Esercizii di cable machine
- Pulldown Lateral Alternate per i musculi di a schiena
- Esercizii di ginnastica per a spalle
- Esercizii di Cable Pulldown
- Allenamentu di daretu cù Cable
- Tecnica alternativa di pulldown laterale.