Pulldown Lateral Wide Lever
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pulldown Lateral Wide Lever
U Lever Lateral Wide Pulldown hè un eserciziu di furmazione di forza chì principarmenti mira à i musculi in u spinu, in particulare i lats, mentre chì ingaghja ancu e spalle è i biceps. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à avanzati, chì cercanu di migliurà a so forza è a postura superiore di u corpu. Incorporate stu esercitu in una rutina di entrenamentu pò rinfurzà a definizione di musculus, prumove un allinamentu megliu di u corpu, è aiuta cù i travaglii di ogni ghjornu chì necessitanu forza superiore di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pulldown Lateral Wide Lever
- Stand o pusate cù a spalle dritta, i pedi à a larghezza di e spalle, è pigliate i manici cù i palmi rivolti in giù è i braccia completamente estesi.
- Lentamente tirate i manici, mantenendu i vostri coddi ligeramente piegati, cuncintrate nantu à l'usu di i musculi di a spalle per tirà piuttostu cà i vostri braccia o spalle.
- Tire finu à chì i vostri braccia sò à u livellu di a spalla o ligeramente sottu, è mantene sta pusizione per un mumentu, stringhjendu i musculi di a spalle.
- Ritorna lentamente à a pusizione di partenza, chì permette à i vostri musculi di allargà cumplettamente, è repite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Pulldown Lateral Wide Lever
- **Larghezza di Grip**: A presa larga hè chjave in questu esercitu. E vostre mani duveranu esse posizionate più largu di e vostre spalle nantu à a barra. Un sbagliu cumuni hè di piglià a barra troppu stretta, chì pò limità a gamma di movimentu è mira à i gruppi musculari sbagliati.
- **Muvimenti cuntrullati**: Evite movimenti bruschi o rapidi. Invece, tira a barra in un muvimentu lentu è cuntrullatu, è poi permettenu di vultà à a pusizione di partenza in a stessa manera. Questu elimina u momentu è assicura chì i vostri musculi facenu u travagliu, micca l'inerzia di i pesi.
- **Full Range of Motion**: Assicuratevi di tirà a barra finu à u to pettu superiore è poi estende completamente i vostri braccia. Un sbagliu cumuni hè di compie solu parzialmente
Pulldown Lateral Wide Lever Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pulldown Lateral Wide Lever?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lever Lateral Wide Pulldown. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma curretta per evità ogni ferita. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore di fitness o un espertu chì vi guida per l'esercitu inizialmente per assicurà chì fate bè. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià qualsiasi eserciziu è rinfriscà dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Pulldown Lateral Wide Lever?
- U Close-Grip Pulldown hè un'altra opzione, induve e mani sò posti più vicinu à a barra, destinatu à più di i lats inferiori è romboidi.
- U Reverse-Grip Pulldown hè una variazione induve e palme sò rivolti versu voi, chì ponu aiutà à impegnà i lati inferiori più efficace.
- U Pulldown Single-Arm permette una più grande gamma di movimentu è pò aiutà à curregge qualsiasi sbilanciamenti musculari travagliendu ogni latu di u corpu separatamente.
- U Straight-Arm Pulldown hè una variazione induve l'arme sò manteni dritti in tuttu u muvimentu, dirigendu i lats in una manera ligeramente diversa è ancu impegnendu u triceps.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pulldown Lateral Wide Lever?
- Pull-ups sò un altru eserciziu chì cumplementa Lever Lateral Wide Pulldowns, cum'è impegnanu gruppi di musculi simili cum'è u latissimus dorsi, biceps è deltoids, rinfurzendu a forza è a resistenza di u corpu in generale.
- Bent Over Barbell Rows pò ancu cumplementarii Lever Lateral Wide Pulldowns, cum'è questu esercitu mira à u latissimus dorsi è i romboidi, chì sò i stessi musculi primari travagliati durante u pulldown, cuntribuiscenu cusì à un entrenamentu di spalle più cumpletu è equilibratu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pulldown Lateral Wide Lever
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