Pulldown Lateral di Cable cù V-bar
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăLatissimus Dorsi
Libondo lilílimeloBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pulldown Lateral di Cable cù V-bar
U Cable Lateral Pulldown with V-bar hè un eserciziu assai efficace chì mira è rinforza i musculi in a spalle, spalle è braccia, in particulare u latissimus dorsi. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à a forza è a resistenza. Questu eserciziu hè benefica per quelli chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu, rinfurzà a so postura, è ottene una schiena più tonica è definita.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pulldown Lateral di Cable cù V-bar
- Stand davanti à a macchina cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle è pigliate a V-bar cun una presa di sopra, assicuratevi chì e vostre mani sò a larghezza di e spalle.
- Pull the V-bar down à u to pettu superiore mentre mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu, assicurendu chì u muvimentu hè cuntrullatu è i vostri musculi di u spinu facenu u travagliu.
- Mantene per un pocu mumentu à u fondu di u muvimentu, sintendu u squeeze in i vostri musculi lat.
- Ritorna lentamente a V-bar in a pusizione di partenza, permettendu chì i vostri lats si stendenu cumplettamente, è poi ripetite l'esercitu per u vostru numeru di ripetizioni desiderate.
Tsikulo ya kunganya Pulldown Lateral di Cable cù V-bar
- Cuntrolla u pesu: Evite di lascià u pesu cuntrullà voi. Questu significa chì ùn deve micca lascià u pesu tirà i vostri braccia è spalle mentre liberate. Mantene u cuntrollu durante i movimenti ascendente è discendente per travaglià in modu efficace i musculi è prevene a ferita.
- Impugnatura curretta: Quandu aduprate a V-bar, assicuratevi chì i vostri palmi sò di fronte l'un à l'altru è a vostra presa hè ferma ma micca troppu stretta. Un sbagliu cumuni hè di piglià a barra troppu strettu, chì pò purtà à a tensione di u polso.
- Gamma di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri braccia nantu à a strada è tira a barra finu à u to pettu superiore in u caminu. Un sbagliu cumuni hè di ùn allargà micca o ritruvà i braccia, chì ponu limità l'efficacità di l'esercitu.
- Impegnate u dirittu Mus
Pulldown Lateral di Cable cù V-bar Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pulldown Lateral di Cable cù V-bar?
Iè, i principianti ponu fà u Pulldown Lateral Cable cù eserciziu V-bar. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più bassu per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu utile per avè un entrenatore persunale o un individuu più espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì capisce a forma è a tecnica curretta. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu.
Kayambiluo a malafumo ku i Pulldown Lateral di Cable cù V-bar?
- Pulldown Lateral Cable with Straight Bar: Invece di utilizà una V-bar, utilizate una barra dritta per fà u pulldown, chì pò indirizzà i musculi un pocu sfarente.
- Wide Grip Cable Lateral Pulldown: Questa variazione implica l'usu di una presa più larga nantu à a barra, chì pò aiutà à impegnà più di i musculi lats è superiori.
- Close Grip Cable Lateral Pulldown: Questa variazione usa una presa più stretta nantu à a barra, chì pò mette più enfasi in i musculi di u lat inferiore è di a spalle media.
- Underhand Grip Cable Lateral Pulldown: Questu implica afferrà a barra cù i vostri palmi rivolti versu voi, chì ponu indirizzà i biceps più è furnisce un stimulu sfarente à i musculi di a spalle.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pulldown Lateral di Cable cù V-bar?
- U Bent-Over Barbell Row hè un altru eserciziu cumplementariu cum'è destinatu ancu à u latissimus dorsi, ma ancu impegnà a parte bassa di a schiena è i musculi, rinfurzendu a forza è a stabilità di u spinu generale chì ponu sustene una forma è un rendimentu megliu in u Cable Lateral Pulldown.
- Pull-ups sò un eserciziu di pesu di corpu chì cumplementa u Cable Lateral Pulldown cù V-bar, postu chì i dui miranu i musculi di u corpu superiore, cumpresi i lats, i biceps è e spalle, ma i pull-ups necessitanu ancu un impegnu core, migliurà a forza generale di u corpu è cuntrollu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pulldown Lateral di Cable cù V-bar
- Allenamentu di Pulldown Lateral Cable
- Eserciziu di schiena V-bar
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