Pulldown
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pulldown
U Pulldown hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i musculi in a spalle, spalle è braccia, cuntribuiscenu à a forza è a postura di u corpu superiore. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, per via di a so resistenza regulabile. L'incorporazione di Pulldowns in a vostra rutina pò rinfurzà a definizione di i musculi, migliurà a fitness funziunale, è aiuta à a prevenzione di ferite, facendu un aghjuntu di valore à qualsiasi regime di allenamentu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pulldown
- Siate nantu à a macchina è pigliate a barra cù una presa larga, palme rivolte in avanti.
- Tira a barra versu u to pettu superiore, mantenendu a spalle dritta è stringhjendu i vostri omoplati.
- Mantene a pusizione per un mumentu, poi torna lentamente a barra à a pusizione di partenza, permettendu chì i vostri braccia si stendenu completamente.
- Repetite sta azione per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Pulldown
- Grip and Position: E vostre mani duveranu esse più largu di e vostre spalle, è a vostra presa deve esse ferma. Evita di afferrare troppu strettu o troppu largu. I vostri palmi duveranu affruntà in avanti. Inoltre, ùn tene micca a barra da a fine; chistu pò purtà à un sbilanciamentu è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Movimentu cuntrullatu: Assicuratevi di fà u pulldown in una manera lenta è cuntrullata. Evite i muvimenti saccati o veloci perchè ponu purtà à ferite è ùn anu micca mira à i musculi in modu efficace.
- Gamma completa di muvimentu: assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Tira a barra finu à u livellu di u to pettu è poi lasciala cullà finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi. Evite l'elevazioni parziali perchè ùn impegneranu micca i vostri musculi cumpletamente.
Pulldown Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pulldown?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Pulldown. Hè un grande eserciziu per rinfurzà è tonificà a parte superiore di u corpu, in particulare i musculi di u spinu. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Puderia ancu esse benefizièvule per avè un entrenamentu o un gimnasta espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà a tecnica curretta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè chjave per aumentà gradualmente u pesu cum'è forza è cunfortu cù l'esercitu aumenta.
Kayambiluo a malafumo ku i Pulldown?
- U Close-Grip Pulldown implica a pusizioni di e vostre mani vicine l'una, indirizzendu i lats più bassi è aumentendu l'implicazione di i biceps.
- U Reverse-Grip Pulldown impiega un grip sottumessu, chì permette una gamma più grande di muvimentu è si focalizeghja nantu à i musculi lat inferiori.
- U Straight-Arm Pulldown hè una variazione chì dirige principalmente i lats mentre travaglia ancu e spalle è triceps, mantenendu i vostri braccia dritti in tuttu u muvimentu.
- U Pulldown Single-Arm hè un eserciziu unilaterale chì vi permette di travaglià un latu di u vostru corpu à u mumentu, aiutendu à curreghje qualsiasi sbilanciamenti musculari.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pulldown?
- U Seated Cable Row cumplementa ancu u Pulldown perchè enfatizeghja a spalle media è i lats, simili à u Pulldown, ma ancu travaglia a parte bassa è u core, prumove a forza è a stabilità di a spalle in generale.
- Deadlifts, mentri un muvimentu di u corpu tutale, cumplementarii u Pulldown cum'è rinfurzanu a parte bassa di a schiena è i musculi, chì furnisce una basa più forte è migliurà u rendiment generale in esercizii centrati in daretu cum'è Pulldown.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pulldown
- Eserciziu di Pulldown Cable
- Esercizii per rinfurzà a schiena
- Esercizii di Cable Machine
- Back Muscle Building
- Eserciziu Pulldown Back
- Esercizii di cavi di palestra
- Rinforzà a volta cù Pulldown
- Cavo Pulldown per Back
- Training Back with Cable Machine
- Eserciziu Lat Pulldown