Pull-Up Wide Grip
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pull-Up Wide Grip
U Wide Grip Pull-Up hè un eserciziu superiore di u corpu chì mira principalmente à u latissimus dorsi, rinfurzendu a forza è migliurà a definizione di i musculi. Hè adattatu per l'individui à un livellu di fitness intermediu o avanzatu chì anu scopu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu, in particulare in a spalle è e braccia. Questu eserciziu hè desideratu, postu chì ùn solu prumove una postura megliu è reduce u risicu di ferite in u spinu, ma ancu cuntribuisce à un rendimentu megliu in altri entrenamentu è attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pull-Up Wide Grip
- Tirate i vostri omoplati è in daretu, piegate i vostri gammi à i ghjinochje se ne necessariu, è incruciate e caviglie daretu à voi.
- Ingaghjate u vostru core è tiratevi finu à chì u vostru mento hè sopra à a barra, mantenendu u cuntrollu è ùn aduprendu micca u momentu per swing your body up.
- Mantene a pusizioni in cima per un mumentu, assicurendu chì u to pettu hè vicinu à a barra è i vostri omoplati sò cumpletamente ritirati.
- Abbassate lentamente à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia mentre mantene u cuntrollu di u vostru muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Pull-Up Wide Grip
- ** Evite l'usu di Momentum: ** Un sbagliu cumuni hè di utilizà l'impulsu di u corpu per fà u pull-up. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita. Invece, fucalizza nantu à l'usu di i musculi di a spalle è di u bracciu per arrivà è calà.
- ** Ingaghjate u vostru Core: ** Impegà u vostru core hè essenziale per mantene a forma propria durante l'esercitu. Aiuta à stabilizzà u vostru corpu, impediscendu swinging innecessarii è assicurendu chì i musculi di a spalle è di u bracciu facenu u travagliu.
- ** Ùn Rush:** Un altru sbagliu cumuni hè di fà l'esercitu troppu rapidamente. Invece, pruvate à fà u pull-up in una manera lenta è cuntrullata. Questu vuluntà
Pull-Up Wide Grip Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pull-Up Wide Grip?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Wide Grip Pull-Up, ma puderia esse sfida perchè esige una quantità significativa di forza superiore di u corpu. I principianti puderanu avè bisognu di principià cù pull-ups assistiti o altre variazioni di pull-ups chì sò più faciuli, cum'è i pull-ups standard o chin-ups. Puderanu ancu aduprà bande di resistenza per assistenza. Hè impurtante di sviluppà gradualmente a forza è assicurà a forma propria per evità ferite. Cum'è sempre, hè una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di fitness per assicurà chì l'esercizii sò fatti currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Pull-Up Wide Grip?
- Pull-Up Weighted: Questa versione implica un vestitu ponderatu o aduprà un cinturione di pesu per aumentà a resistenza è rende l'esercitu più sfida.
- Commando Pull-Up: In questa variazione, pigliate a barra cù una manu rivolta in avanti è l'altra rivolta in daretu, cum'è s'ellu si arrampicava una corda.
- Towel Pull-Up: Questu implica draping un asciugamano sopra a barra è afferrà l'estremità, chì aumenta a forza di presa è impegna più l'avambracci.
- Pull-Up d'un bracciu: Questa hè una variazione più avanzata induve ti tirate cù solu un bracciu, aumentendu significativamente l'intensità è fucalizza nantu à i gruppi di musculi individuali.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pull-Up Wide Grip?
- Fila Invertita: Funcionanu nantu à i stessi musculi cum'è u pull-up di grip largu, cum'è u spinu, i biceps è u core, ma da un angulu sfarente, chì ponu aiutà à superà ogni sbilanciamentu di forza è migliurà u rendiment generale.
- Bent-Over Rows: Questu eserciziu hè ancu destinatu à i musculi di u spinu è di u bracciu simili à i pull-ups di grip largu, ma ancu impegnà a parte bassa è i fianchi, migliurà a forza è a stabilità generale di u corpu chì ponu aiutà à rinfurzà a vostra tecnica di pull-up.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pull-Up Wide Grip
- Eserciziu Wide Grip Pull-Up
- Eserciziu di spalle di u corpu
- Variazioni Pull-Up
- Rinforzamentu di a schiena di presa larga
- Allenamentu di u pesu di u corpu per a spalle
- Tecnica di pull-up a presa larga
- Allenamentu di i musculi di u spinu
- Eserciziu di spalle senza equipamentu
- A furmazione di forza superiore di u corpu
- Larghe maniere di posizione pull-up