Pressa da panca di barbell Decline
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pressa da panca di barbell Decline
U Barbell Decline Bench Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi di u pettu inferjuri, ma ancu impegnanu e spalle è triceps. Hè ideale per i dilettanti di fitness intermedi à avanzati chì cercanu di rinfurzà a so definizione di pettu è a forza generale di u corpu superiore. L'individui ponu optà per questu eserciziu perchè furnisce un entrenamentu più cumpletu cà a pressa di panca tradiziunale, cuncintrau nantu à i gruppi musculari sottoutilizati è à migliurà l'equilibriu musculare.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pressa da panca di barbell Decline
- Elevate u barbell da u rack è mantenela dritta nantu à u to pettu cù i vostri braccia allargate, questa hè a vostra pusizione di partenza.
- Abbassate u barbell à u to pettu in un muvimentu cuntrullatu, assicurendu di mantene i vostri coddi à un angolo di 90 gradi è ùn lasciate micca sferisce.
- Una volta chì u barbell toccu u to pettu, rinfriscà à a pusizione di partenza usendu i musculi di u pettu, allargendu cumplettamente i vostri braccia, ma senza chjosu i coddi.
- Repetite u muvimentu per u nùmeru desideratu di reps, è assicuratevi di rinfurzà u barbell in modu sicuru quandu finitu.
Tsikulo ya kunganya Pressa da panca di barbell Decline
- Movimentu cuntrullatu: Evite di correre in l'esercitu. U barbellu deve esse calatu pianu pianu è cuntrullatu à u to pettu più bassu, poi rinfriscatu à a pusizione di partenza. Stu muvimentu cuntrullatu assicura chì i vostri musculi sò cumplettamente impegnati è riduce u risicu di ferita.
- Respirazione: A respirazione curretta hè essenziale per qualsiasi eserciziu di sollevamentu di pesi. Inhale mentre abbassate u barbell è espirate mentre u spinge. Mantene a respirazione pò purtà à un aumentu di a pressione sanguigna.
- Evite di chjude i gomiti: quandu premete u barbell up, evite micca di chjude completamente i vostri coddi. Questu pò
Pressa da panca di barbell Decline Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pressa da panca di barbell Decline?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu Barbell Decline Bench Press, ma hè impurtante di principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma per evità ferite. Hè ancu cunsigliatu per avè un spotter, soprattuttu per i principianti, postu chì a pusizione di decadenza puderia esse difficiule per entra è fora. Puderia esse benefizièvule per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu dimustrà prima a tecnica curretta.
Kayambiluo a malafumo ku i Pressa da panca di barbell Decline?
- Wide Grip Decline Barbell Bench Press: Questa variazione implica una presa più larga nantu à u barbell, chì pone più enfasi in i musculi esterni di u pettu.
- Close Grip Decline Barbell Bench Press: In questa variazione, tenete e vostre mani più vicine inseme nantu à u barbell chì dirige più u triceps è i musculi interni di u pettu.
- Decline Bench Press with Resistance Bands: Questa variazione implica l'usu di bande di resistenza cù u barbell, aghjunghjendu più tensione è difficultà à l'esercitu.
- Smith Machine Decline Bench Press: Questa variazione implica l'usu di una macchina Smith, chì furnisce stabilità è vi permette di fucalizza solu nantu à i musculi di u pettu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pressa da panca di barbell Decline?
- Push-ups: Push-ups travaglianu nantu à i stessi gruppi di musculi cum'è u barbell decline bench press, ma ancu impegnà u core è u corpu inferiore, furnisce un allenamentu più cumpletu è migliurà a forza generale di u corpu.
- Tricep Dips: Questi fucalizza nantu à i triceps è e spalle, chì sò gruppi di musculi secondari utilizati in u barbell decline bench press, cusì rinfurzà questi spazii ponu migliurà u rendiment generale di u bancu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pressa da panca di barbell Decline
- Eserciziu di pettu à barra
- Decline Bench Press Exercise
- Barbell Decline Chest Press
- Addestramentu di forza per u pettu
- Allenamento di bilancieri per i pettorali
- Decline Bench Press Technique
- Eserciziu di Barbell in u Pettu Inferjuri
- Eserciziu di palestra per u pettu
- Decline Bench Press cù Barbell
- Chest Building cù Barbell.