Pressa da banco inclinata a presa inversa di 30 gradi
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoMolíthe buźa.
ZisasoLepkosit
Libondo lijílăPectoralis Major Clavicular Head
Libondo lilílimeloBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pressa da banco inclinata a presa inversa di 30 gradi
L'Inclinazione Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i musculi di u pettu superiore è di a spalla frontale, mentre chì impegnanu ancu i triceps. Questu esercitu hè ideale per tutti quelli chì cercanu di migliurà a forza di u corpu superiore, in particulare l'atleti è i pesi. Incorporate questu in a vostra rutina pò rinfurzà a definizione di i musculi, migliurà a postura, è rinfurzà u rendiment atleticu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pressa da banco inclinata a presa inversa di 30 gradi
- Sdraiate nantu à u bancu cù i vostri pedi fermamente piantati nantu à a terra è pigliate u barbell cù una presa sottu (reverse), mani à l'altezza di e spalle.
- Lentamente alzate a barra da u rack è mantenela dritta nantu à u to pettu cù i vostri braccia allargate.
- Abbassate gradualmente a barra à u to pettu in un muvimentu cuntrullatu, assicurendu chì i vostri coddi sò vicinu à u vostru corpu è micca flaring out.
- Preme a barra torna à a pusizione di partenza sopra u to pettu, allargendu cumplettamente i vostri braccia ma senza chjude i vostri coddi. Repetite u prucessu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Pressa da banco inclinata a presa inversa di 30 gradi
- Grip: Mantene a barra cù una presa inversa, palme rivolte versu voi. E vostre mani duveranu esse un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle. Un sbagliu cumuni hè di afferrà a barra troppu largu o troppu strettu, chì pò purtà à ferite à u polso o spalla.
- Movimentu cuntrullatu: Abbassà a barra lentamente à u to pettu, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu. Questu impegnà i vostri triceps è i musculi di u pettu in modu più efficace. Evitate di caccià a barra rapidamente o di saltà da u to pettu, perchè questu pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Tecnica di respirazione: A respirazione curretta hè essenziale per qualsiasi eserciziu di pesi. Inhale mentre calate a barra è
Pressa da banco inclinata a presa inversa di 30 gradi Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pressa da banco inclinata a presa inversa di 30 gradi?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu di pressa in panca di 30 gradi di inclinazione inversa, ma hè impurtante di principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un spotter o un trainer presente, soprattuttu per i principianti, per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè cruciale per amparà a forma è a tecnica propria prima di aghjunghje pesi pesanti.
Kayambiluo a malafumo ku i Pressa da banco inclinata a presa inversa di 30 gradi?
- Decline Reverse-Grip Bench Press: Questa versione hè fatta nantu à un bancu di decadenza, chì mette più enfasi nantu à i musculi pettorali più bassi.
- Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Invece di utilizà un barbell, sta variazione usa dumbbells, chì ponu aiutà à migliurà i squilibri musculari.
- Close-Grip Incline Bench Press: Questa variazione usa una presa stretta nantu à u barbell, chì ponu indirizzà u triceps è u pettu superiore in modu più efficace.
- Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Questa versione hè realizata nantu à una macchina Smith, chì pò furnisce più stabilità è permette un muvimentu più cuntrullatu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pressa da banco inclinata a presa inversa di 30 gradi?
- U Overhead Tricep Extension hè un altru eserciziu cunnessu postu chì mira à i musculi triceps, chì sò i musculi secondari utilizati in a pressa di panca di inclinazione inversa, cusì rinfurzendu a forza di spinta generale è a stabilità.
- L'eserciziu di Barbell Bent Over Row cumplementa l'Inclinazione inversa-grip 30 gradi di pressa di panca travagliendu i gruppi di musculi opposti in u spinu, prumove una forza equilibrata di a parte superiore di u corpu è aiutendu à mantene una bona postura durante a panca.
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