Pressa da banco a presa neutra con manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pressa da banco a presa neutra con manubri
U Dumbbell Neutral Grip Bench Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente u pettu, i triceps è i musculi di a spalla, mentre chì ancu ingaghja u core. Questu eserciziu hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à a forza è a so capacità. A ghjente puderia vulerà incorpore stu eserciziu in a so rutina perchè prumove a forza di u corpu superiore, aumenta a stabilità, è pò aiutà à migliurà u rendiment in altri entrenamentu è attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pressa da banco a presa neutra con manubri
- Abbassate lentamente i dumbbells finu à i lati di u to pettu, mantenendu i vostri coddi in un angolo di 90 gradi.
- Preme i pesi torna à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia, ma senza chjude i vostri coddi.
- Assicuratevi di mantene a presa neutrale in tuttu u muvimentu, cù i vostri palmi di fronte.
- Repetite stu prucessu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene i vostri movimenti cuntrullati è fermi.
Tsikulo ya kunganya Pressa da banco a presa neutra con manubri
- Grip and Elbow Alignment: Mantene i dumbbells cun una presa neutra (palmi di fronte) è assicuratevi chì i vostri polsi sò dritti è micca piegati. Quandu calate i pesi, i vostri coddi duveranu formate un angolo di 90 gradi. Evitate di sparghje i vostri coddi à i lati, perchè questu pò aumentà u risicu di ferite in spalla.
- Movimentu cuntrullatu: Evite a tentazione di affruntà l'esercitu. Abbassà i dumbbells in una manera lenta è cuntrullata, è poi spinghjali in daretu senza chjude i vostri coddi in cima. Questu assicura chì i vostri musculi sò sottu tensioni per un periudu più longu, chì pò aiutà à prumove a crescita di i musculi.
- Tecnica di respirazione: A respirazione curretta hè essenziale per
Pressa da banco a presa neutra con manubri Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pressa da banco a presa neutra con manubri?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell Neutral Grip Bench Press. Hè un grande eserciziu per principià perchè mira à u pettu, spalle è triceps. In ogni casu, anu da principià cù un pesu più liggeru per assicurà chì ponu mantene a forma curretta è evità ferite. Hè cunsigliatu ancu di avè un entrenatore persunale o un individuu espertu chì li guida inizialmente per assicurà a tecnica propria.
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- Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press: Questu hè fattu nantu à un bancu di decadenza, mettendu più enfasi in i musculi più bassi di u pettu.
- Unicu Armu Dumbbell Neutral Grip Bench Press: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu cù un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à migliurà i squilibri musculari è a stabilità di u core.
- Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press: In questa variazione, e mani sò posizionati più vicinu à i dumbbells, chì mira à u triceps più pesante.
- Dumbbell Neutral Grip Floor Press: Questu hè realizatu stendu nantu à u pianu invece di un bancu, limitendu a gamma di muvimentu è cuncintrate più nantu à i triceps è e spalle.
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- L'eserciziu Push-Ups hè ancu un grande cumplementu à u Dumbbell Neutral Grip Bench Press perchè usa u pesu di u corpu per furmà i stessi gruppi di musculi - u pettu, spalle è triceps - migliurà a resistenza generale è u tonu musculare.
- L'eserciziu di Tricep Dips pò rinfurzà a prestazione di u Dumbbell Neutral Grip Bench Press postu chì si dirige specificamente à i triceps, un gruppu muscular secundariu chjave utilizatu in u bancu pressing, cusì aumentendu a vostra forza di spinta.
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