Pressa da banco a presa larga inversa
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pressa da banco a presa larga inversa
U Wide Reverse Grip Bench Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à u pettu, spalle è triceps, mentre chì ancu impegnà a parte superiore è u core. Hè un allenamentu ideale per e persone chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu, di migliurà a definizione di i musculi è di rinfurzà a fitness generale. L'impurtanza inversa unica utilizata in questu esercitu pò aiutà à aumentà l'attivazione di u musculu pectorale, à migliurà a stabilità di a spalla è à riduce u risicu di ferita in spalla, facendu un aghjuntu desideratu à qualsiasi regime di fitness.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pressa da banco a presa larga inversa
- Lentamente alzate a barra da u rack, assicurendu chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi sopra u to pettu, questa hè a vostra pusizione di partenza.
- Abbassà gradualmente u barbell versu u to pettu, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è assicurendu chì i vostri antebracci sò perpendiculari à u pianu.
- Quandu u barbell hè ghjustu sopra à u to pettu, pause per un mumentu, poi spinghje u barbell à a pusizione di partenza cù i musculi di u pettu.
- Repetite questi passi per u vostru numeru di ripetizioni desiderate, assicuratevi di mantene u cuntrollu di u muvimentu di u barbell è mantene a vostra volta in u pianu contru à u bancu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Pressa da banco a presa larga inversa
- Allineamentu di u coddu: Un sbagliu cumunu chì parechje persone facenu hè di sbarcà i codici à i lati. Questu pò mette un sforzu innecessariu nantu à e spalle è potenzalmentu porta à ferite. Invece, mantene i vostri coddi più vicinu à u vostru corpu. Duveranu formate un angulu di 45 gradi cù u to torsu quandu calate a barra.
- Movimentu cuntrullatu: Evite l'errore di caccià a barra rapidamente è di saltà da u to pettu. Questu pò esse periculosu è riduce ancu l'efficacità di l'esercitu. Abbassate a barra in una manera lenta è cuntrullata à u to pettu inferjuri o l'abdomen superiore. Pausa brevemente, poi appughjà a barra in daretu, mantenendu u cuntrollu in tuttu u muvimentu. 4
Pressa da banco a presa larga inversa Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Wide Reverse Grip Bench Press. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri per capiscenu a forma curretta è evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un spotter o trainer presente, in particulare per i principianti, per assicurà chì l'eserciziu hè fattu bè è sicuru. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè cruciale per aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a tecnica migliurà.
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- U Incline Bench Press hè una altra variazione, induve u bancu hè stallatu in un angulu per destinà a parti suprana di u pettu è e spalle.
- U Decline Bench Press cambia l'enfasi à a parte bassa di u pettu, cù u bancu pusatu in un angulu discendente.
- U Dumbbell Bench Press hè una variazione chì usa dumbbells invece di un barbell, chì permette una gamma più grande di muvimentu è u muvimentu di u bracciu individuale.
- A Guillotine Bench Press hè una variazione menu cumuna induve u barbell hè abbassatu à u collu piuttostu cà u pettu, enfatizendu u pettu superiore è e spalle, simili à a larga pressa di panca inversa.
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- Close-Grip Bench Press: Questu eserciziu enfatiza i triceps, chì sò ancu impegnati durante u Wide Reverse Grip Bench Press, migliurà cusì a forza di spinta generale è a stabilità.
- Seated Cable Row: Questu eserciziu mira à i musculi superiori è medii di a schiena, furnisce un cuntrastu à u Wide Reverse Grip Bench Press focalizatu in u pettu è prumove una forza di u corpu superiore ben arrotondatu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pressa da banco a presa larga inversa
- Eserciziu di pettu à barra
- Pressa da banco Wide Grip
- Eserciziu in panca di presa inversa
- Eserciziu di custruzzione di pettu
- Variazioni di Bench Press à bilancieri
- Eserciziu Wide Reverse Grip
- Addestramentu di forza per u pettu
- Allenamentu di pettu à bilancieri
- Eserciziu Wide Grip Chest
- Rinforzamentu di u pettu à a presa inversa