Pressa da banco a ghigliottina con bilanciere
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pressa da banco a ghigliottina con bilanciere
U Barbell Guillotine Bench Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì principarmenti mira à i musculi di u pettu superiore è secondariamente à e spalle è triceps. Hè un allenamentu ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati chì anu scopu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu è a definizione di i musculi. E persone vulianu fà questu esercitu perchè furnisce un entrenamentu più intensu per i musculi di u pettu cumparatu cù a pressa di panca tradiziunale, prumove a crescita di i musculi è a putenza superiore di u corpu.
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- Pigliate u barbell cù e vostre mani un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle, è alzate a barra da u rack cù i vostri braccia completamente estesi.
- Abbassate a barra à u to pettu superiore o l'area di u collu in modu cuntrullatu, mantenendu i vostri coddi flared out à i lati.
- Pausa per un mumentu quandu u barbell hè vicinu à toccu u to collu o u pettu, assicurendu micca di lascià ripusà nantu à u vostru corpu.
- Spingete u barbell à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia, ma senza chjude i vostri coddi per mantene a tensione in i musculi di u pettu. Repetite u prucessu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
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- Grip and Bar Path: Afferra u barbell cù una presa ligeramente più larga di a larghezza di e spalle. A barra deve esse direttamente sopra à u collu, da quì u nome "guillotine". Un sbagliu cumuni hè di portà a barra à u pettu, cum'è in una pressa di bancu tradiziunale, ma u percorsu currettu per una pressa di guillotina hè di calà a barra à u collu.
- Movimentu cuntrullatu: Abbassà a barra in una manera lenta è cuntrullata, chì permette di toccu ligeramente u to collu prima di spinghjela in daretu. Evitate di caccià a barra rapidamente o di scaccià u collu, perchè questu pò esse periculosu è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Respirazione: Respirate mentre calate
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Guillotine Bench Press, ma hè cruciale di principià cù pesi ligeri per maestru di a tecnica prima. Questu eserciziu richiede una cura attenta à a forma per evità ferite, in particulare à a spalla è a zona di u collu. Hè ancu cunsigliatu per avè un spotter, in particulare per i principianti, per assicurà a sicurità. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da cunsultà cun un prufessore di fitness o un entrenatore per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente.
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- Dumbbell Guillotine Bench Press: Invece d'utilizà un barbell, sta variazione usa dumbbells, chì permettenu una gamma più grande di muvimentu è u muvimentu indipendente di ogni bracciu.
- Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press: Questa variazione implica a mantene a barra cù una presa più stretta, chì pone più enfasi in u triceps è i musculi internu di u pettu.
- Decline Guillotine Barbell Bench Press: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu di decadenza, destinatu à a parte più bassa di i musculi di u pettu.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: Questa variazione usa una macchina Smith, chì furnisce stabilità è sicurità, soprattuttu per quelli chì sò novi à l'eserciziu o alzà pesi pisanti.
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- Push-ups: Push-ups sò un eserciziu di pesu di corpu chì travaglia i stessi gruppi di musculi cum'è u Barbell Guillotine Bench Press, cumpresi i pettori, triceps è deltoids, chì ponu aiutà à rinfurzà a vostra forza è stabilità per a pressa di panca.
- Tricep Dips: Tricep dips fucalizza nantu à u musculu triceps brachii, chì hè un gruppu muscular secundariu impegnatu durante u Barbell Guillotine Bench Press, cusì rinfurzà stu musculu pò cuntribuisce à un lifting barbell più efficace è cuntrullatu.
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