Pose di yoga di torsione spinale supina
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pose di yoga di torsione spinale supina
U Supine Spinal Twist Yoga Pose hè una postura di yoga restaurativa chì prumove a flessibilità in a spina dorsale, disintossica u corpu, è aiuta a digestioni. Hè adattatu per tutti i livelli, da i principianti à i pratichi avanzati, è pò esse particularmente benefica per quelli chì anu u mal di schiena o u stress. L'individui puderanu vulè incorpore sta pose in a so rutina per migliurà a salute spinali, prumove a rilassazione è rinfurzà u benessiri generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pose di yoga di torsione spinale supina
- Lentamente, piegate u ghjinochju drittu è portalu versu u to pettu, poi guidà delicatamente à traversu u vostru corpu cù a manu manca, cù u scopu di mette u ghjinochju drittu à u latu manca di u vostru corpu.
- Estende u vostru bracciu drittu à u latu drittu, mantenendu in linea cù a spalla, è gira a testa per fighjà versu a manu diritta.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi di respirazioni, sintendu u stretchinu longu à a vostra spina è in a vostra spina bassa.
- Riturnà delicatamente à a pusizione di partenza è repite i stessi passi da u latu oppostu.
Tsikulo ya kunganya Pose di yoga di torsione spinale supina
- Alignamentu: Quandu site in a pose, i vostri spalle duveranu esse chjappi nantu à a terra. Un sbagliu cumuni hè di lascià a spalla alzà da a terra mentre si torce. Se truvate difficiule di mantene a spalla, pudete aduprà un bloccu di yoga o rinfriscà sottu u ghjinochju per supportu.
- Respirazione: Ùn tenite u respiru. In u yoga, u vostru respiru hè a vostra guida. Mentre inalate, pensate à allargà a vostra spina, è mentre expirate, pruvate à approfondisce a torsione. Questu pò aiutà à ottene u più di l'esercitu.
- Ùn Force It: Un sbagliu cumuni hè di pruvà à furzà u vostru corpu in a torsione. Questu pò causà stress o ferite
Pose di yoga di torsione spinale supina Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pose di yoga di torsione spinale supina?
Iè, i principianti ponu fà a Pose di Yoga Supine Spinal Twist. Hè una pose gentile è restaurativa chì hè spessu realizata versu a fine di una sequenza di yoga per aiutà à rinfriscà u corpu è à liberà a tensione in a spina. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante per i principianti per piglià lentu è aduprà mudificazioni se ne necessariu. Sì avete qualchì cundizione di salute o ferite preesistenti, hè cunsigliatu di cunsultà cun un prufessore di a salute o un istruttore di yoga certificatu prima di pruvà novi esercizii.
Kayambiluo a malafumo ku i Pose di yoga di torsione spinale supina?
- A Half Supine Hero Twist, o Ardha Supta Virasana, hè una variazione induve una gamba hè piegata à u ghjinochju è infilata sottu à u corpu, mentre chì l'altra gamba hè allargata dritta, chì furnisce un livellu diversu di torsione è stretch.
- A Pose Reclining Hand-to-Big-Toe, o Supta Padangusthasana, hè una variazione chì implica stendu nantu à a spalle, alzendu una gamba dritta in l'aria, è tirà delicatamente versu u vostru corpu cù e mani, offrendu un allungamentu diversu à u hamstring è u bassu di a spalle.
- U Reclining Hero Pose, o Supta Virasana, hè a
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pose di yoga di torsione spinale supina?
- U Seated Forward Fold Pose cumplementa u Spinal Twist Supine perchè aiuta à allungà è allungà a spina, chì pò rinfurzà i benefici di a torsione aumentendu a mobilità spinale generale è riducendu a tensione.
- U Bridge Pose pò ancu cumplementarii u Spinal Twist Supine chì rinforza i musculi di u spinu è migliurà l'allineamentu spinali, chì ponu fà a torsione più efficace è còmoda per fà.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pose di yoga di torsione spinale supina
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