Posa di spalle rilassata
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Posa di spalle rilassata
The Back Relaxed Pose hè una pusizioni di yoga restaurativa chì favurizeghja una rilassazione profonda è un sollievu di stress allungando delicatamente i musculi di a schiena. Ideale per individui di tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di allevà a tensione o l'incomodità in a so spalle. Impegà in questa pose pò rinfurzà a flessibilità generale, migliurà a postura, è prumove un sensu di tranquillità fisica è mentale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Posa di spalle rilassata
- Inclinate delicatamente in daretu finu à chì sustene u vostru pesu nantu à i vostri avambracci, i coddi duveranu esse direttamente sottu à e spalle.
- Piegate i vostri ghjinochje è portate i vostri pedi nantu à u pianu, à l'altezza di l'anca.
- Rilassate u vostru corpu tutale, lascendu a spalle è e spalle affundate versu u pianu.
- Chiudi l'ochji è respira profondamente, tenendu sta pusizione per parechji minuti.
Tsikulo ya kunganya Posa di spalle rilassata
- Relaxation: A chjave per questa pose hè a rilassazione. Respirate prufondamente è lentamente, permettendu à u vostru corpu di affundà in terra. Pruvate di scansà mentalmente ogni parte di u vostru corpu, rilassendu cunscientemente ogni gruppu di musculi da i vostri punte à a testa. Evite l'errore di mantene a respirazione o tensing up your muscles, postu chì questu scunfighja u scopu di l'esercitu.
- Tempu: Passate almenu 5 à 10 minuti in questa pose per permette à u vostru corpu di rilassate cumplettamente è benefiziu di l'esercitu. Evite di scappà à traversu o di alzà troppu prestu, perchè questu pò
Posa di spalle rilassata Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Posa di spalle rilassata?
Iè, i principianti ponu fà u Back Relaxed Pose, cunnisciutu ancu Savasana o Corpse Pose in yoga. Hè una posa simplice è calmante chì hè tipicamente realizata à a fine di una sessione di yoga. Hè pensatu per rilassate u corpu è a mente, riduce u stress, è prumove un sensu di pace. Eccu i passi: 1. Lie flat on your back, preferibbilmente senza alcunu puntelli o cuscini. Lasciate u vostru corpu per affundà in terra. 2. Mantene i vostri gammi cunfortu è lasciate i vostri pedi è i ghjinochje rilassate cumplettamente, i puntelli di fronte à i lati. 3. Pone i vostri braccia à fiancu, ma un pocu sparghje fora di u vostru corpu. Lasciate i vostri palmi aperti, rivolti in sopra. 4. Chjamate l'ochji è pigliate respirazioni lentu è prufonda. Rilassate u vostru corpu tutale. Ricurdativi, u scopu hè di stà svegliu ma sempre. Puderia piglià un pocu di tempu per avè abituatu à stà fermu per un bellu pezzu, ma cù u tempu, duvete esse capace di fà.
Kayambiluo a malafumo ku i Posa di spalle rilassata?
- A Posa di Savasana Supportata: Questa hè una variazione induve si stende nantu à a spalle cun un colpu o una manta rotulata sottu i vostri ghjinochje per allevà a pressione nantu à a spalle.
- The Supine Twist Pose: In questa pose, vi stendete nantu à a spalle è torce delicatamente u vostru corpu inferiore à un latu mentre mantene e spalle piatte nantu à u pianu.
- A Posa di Legs-Up-The-Wall: Questa posa implica stendu nantu à a spalle vicinu à un muru è allargendu e so gammi contr'à questu, chì pò aiutà à allevà a tensione in a spalle.
- A Posa di Riposu Custruttiva: Questa hè una postura di rilassazione di u spinu induve si stende nantu à a spalle cù i ghjinochje piegate è i pedi nantu à u pavimentu, tipicamente a larghezza di l'anca.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Posa di spalle rilassata?
- A Posa Cat-Cow cumplementa a postura rilassata di u Back, prumove a flessibilità in a spina è allevia a tensione in u spinu è u collu, chì pò aiutà à preparà u corpu per una postura rilassata più efficace è cunfortu.
- A Posa Legs-Up-The-Wall cumplementa ancu a postura rilassata di u Back, perchè aiuta à rilassà i musculi è i nervi in a parte bassa di a schiena, prumove una migliore circulazione di sangue è allevia ogni stress o tensione, chì pò rende a postura rilassata di u Back più benefica è cunfortu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Posa di spalle rilassata
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