Piedi Crunch Twisting Pavimenti Pesati nantu à u Bancu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Piedi Crunch Twisting Pavimenti Pesati nantu à u Bancu
U Pianu Pesatu Twisting Crunch Feet on Bench hè un esercitu efficace chì mira à i musculi addominali, cumpresi l'oblicu, rinfurzendu a forza di u core è a stabilità. Stu entrenamentu hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so intensità regulabile cù variazioni di pesu. L'individui ponu preferisce stu eserciziu perchè aiuta à migliurà a postura, rinfurzà u rendiment atleticu, è prumove una seccion media tonica è forte.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Piedi Crunch Twisting Pavimenti Pesati nantu à u Bancu
- Mantene una piastra di pesu o dumbbell nantu à u to pettu cù e duie mani per una resistenza addiziale.
- Ingaghjate u vostru core è alzate lentamente a cima di u corpu, torcendu u to torsu à a diritta mentre crunch up.
- Abbassate u vostru corpu à a pusizione di partenza in un muvimentu cuntrullatu.
- Repetite u muvimentu, sta volta torcendu u to torsu à a manca cum'è crunch up, è cuntinueghja à alterne i lati cù ogni repetizione.
Tsikulo ya kunganya Piedi Crunch Twisting Pavimenti Pesati nantu à u Bancu
- Movimentu cuntrullatu: Quandu eseguite u crunch, ùn precipite micca. I movimenti lenti è cuntrullati sò chjave per impegnà in modu efficace i musculi addominali. Quandu si alzà a parte superiore di u corpu, torce u to torsu à a diritta è pruvate à tuccà u coddu manca à u ghjinochju dirittu. Ritorna à a pusizione di partenza è repite da l'altra parte.
- Ingaghjate u vostru Core: Assicuratevi di impegnà u vostru core in tuttu l'eserciziu, micca solu quandu alzate u vostru corpu. Questu vi aiuterà à ottene u più di l'eserciziu è ancu prutegge a vostra parte bassa.
- Evite Strain: Evite straining your collu o tirà cù e vostre mani. E vostre mani sò solu quì
Piedi Crunch Twisting Pavimenti Pesati nantu à u Bancu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Piedi Crunch Twisting Pavimenti Pesati nantu à u Bancu?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più liggeru è fucalizza nantu à mantene a forma propria. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness dimustrà l'eserciziu prima per assicurà chì hè fattu bè è sicuru. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti duveranu principià lentu è aumentà gradualmente l'intensità cum'è a so forza è u livellu di fitness migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Piedi Crunch Twisting Pavimenti Pesati nantu à u Bancu?
- U Cable Twist Crunch hè una altra variazione induve utilizate una macchina di cable per aghjunghje resistenza mentre eseguite u crunch di torsione, destinatu à i vostri oblique è abs.
- U Medicine Ball Russian Twist hè una variazione seduta induve tenete una bola di medicina è torce u to torsu da un latu à l'altru, impegnendu u vostru core è oblique.
- U Plate Twist Crunch hè una variazione basata nantu à u pavimentu induve tenete un pianu di pesu è eseguite u crunch di torsione, chì furnisce un angolo di resistenza diversu.
- U Kettlebell Windmill hè una variazione in piedi chì implica tene un kettlebell in una manu è torce u to torsu, travagliendu i vostri oblique, abs, è a schiena.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Piedi Crunch Twisting Pavimenti Pesati nantu à u Bancu?
- "Bicycle Crunches" cumplementanu i Piedi Crunch Twisting Floor Weighted on Bench in quantu implicanu ancu un muvimentu di torsione, dirigendu l'oblichi è migliurà a forza generale è a flessibilità di u core.
- "Russian Twists" sò un altru grande eserciziu cumplementariu, postu chì implicanu un muvimentu di torsione simili, chì aiuta à migliurà a forza di rotazione è rinfurzà a resistenza musculare, facendu più faciule per eseguisce i Piedi Crunch Twisting Floor Weighted on Bench.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Piedi Crunch Twisting Pavimenti Pesati nantu à u Bancu
- Crunches ponderati per a cintura
- Crunch di torsione di pavimentu cù pesi
- Eserciziu di crunch in panca per a cintura
- Allenamentu di cintura ponderatu
- Crunch di torsione di pavimentu per a tonificazione di a cintura
- Esercizii di cintura cù pesi
- Bench crunches per a riduzione di a cintura
- Eserciziu di torsione di pavimentu ponderatu
- Crunches per a cintura cù pesi
- Crunch di panca ponderata per a forma di a cintura