Piedi Crunch Twisting Floor nantu à u Bancu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Piedi Crunch Twisting Floor nantu à u Bancu
U Floor Twisting Crunch Feet on Bench hè un eserciziu dinamicu chì mira à i vostri musculi addominali, in particulare l'oblicu, rinfurzendu a forza è a stabilità di u core. Hè ideale per l'individui à ogni livellu di fitness chì cercanu di migliurà a rotazione di u torsu è a cundizione generale di u corpu. Questu eserciziu hè desideratu per a so efficacità in a scultura di a midsection, prumove una postura megliu, è potenzialmente migliurà u rendiment atleticu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Piedi Crunch Twisting Floor nantu à u Bancu
- Pone e vostre mani ligeramente daretu à a testa o cruciate nantu à u to pettu, mantenendu i vostri coddi aperti.
- Ingaghjate i vostri musculi core è alzate a parte superiore di u corpu da u pianu mentre si torce simultaneamente u to torsu à a diritta, cù u scopu di portà u coddu manca versu u ghjinochju dirittu.
- Abbassate u vostru corpu à a pusizione iniziale, assicurendu un muvimentu cuntrullatu.
- Repetite u stessu muvimentu, ma sta volta, torce u to torsu à a manca, cù u scopu di portà u vostru coddu drittu versu u ghjinochju manca. Questu compie una repetizione.
Tsikulo ya kunganya Piedi Crunch Twisting Floor nantu à u Bancu
- ** Muvimenti cuntrullati **: Evite movimenti veloci è sassi. A chjave per ottene u più di u Crunch di Floor Twisting hè di eseguisce lentamente è cun cuntrollu. Cum'è crunch up, torce u to torsu in modu chì u vostru coddu oppostu si move versu u ghjinochju oppostu. Abbassate cun cuntrollu, è poi ripetite da l'altra parte.
- **Ingaghjate u vostru Core**: Per ottene u massimu di questu esercitu, hè impurtante per impegnà veramente i vostri musculi core. Imagine chì tira u to ventre versu a vostra spina, questu attivà i musculi curretti è vi darà i migliori risultati.
- **Evite di strainà u collu**: Un sbagliu cumuni
Piedi Crunch Twisting Floor nantu à u Bancu Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Tuttavia, hè impurtante nutà chì stu esercitu precisa un certu livellu di forza di core è di coordinazione. I principianti duveranu principià lentamente è fucalizza nantu à mantene a forma propria per evità ferite. Pò esse utile per i principianti per inizià cù esercizii di core più simplici è gradualmente travaglià u so modu finu à movimenti più cumplessi cum'è u Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Hè sempre una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di fitness o un entrenatore quandu principia una nova rutina di eserciziu.
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- U Bicycle Crunch hè un'altra variazione induve si stende nantu à u pianu, mette e mani daretu à a testa, poi porta i ghjinochje versu u to pettu è alzate e scapole da terra.
- U Standing Oblique Crunch hè una variazione induve site cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca, mette e mani daretu à a testa, è poi alzate u ghjinochju dirittu è calate u coddu drittu unu versu l'altru.
- U Reverse Crunch hè una variazione induve si stende nantu à u pianu cù e vostre mani à i vostri lati, alzate i vostri pedi da u pianu, è poi aduprate u core per tirà i vostri ghjinochje versu u to pettu.
- U Plank with Twist hè un'altra variazione induve principia in una pusizione di tavola tradiziunale, poi torce u vostru corpu à un latu è dopu à l'altru, impegnendu i vostri oblique.
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- Bicycle Crunches sò un altru eserciziu efficace chì cumplementa u Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Implicanu un muvimentu di torsione simili chì mira à l'oblicu è aiuta à migliurà a forza generale è a stabilità di u core.
- U Russian Twist hè un grande eserciziu chì cumplementa u Floor Twisting Crunch Feet on Bench perchè si focalizeghja nantu à u muvimentu di rotazione di u torsu, rinfurzendu cusì a forza è a flessibilità di l'oblique, chì sò assai implicati in u crunch di torsione.
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- Allenamentu di crunch di torsione
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