Over Bench Wrist Curl
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Over Bench Wrist Curl
U Over Bench Wrist Curl hè un eserciziu miratu chì rinforza principalmente i musculi di l'avambracci, rinfurzendu a forza di presa è migliurà a flessibilità di u polso. Questu esercitu hè ideale per l'atleti, i dilettanti di fitness, o per quelli chì cercanu di rinfurzà a forza di l'avantbracciu per un megliu rendimentu in sporti o attività di ogni ghjornu chì implicanu l'elevazione o a grippa. Incorporandu Over Bench Wrist Curl in a so rutina di allenamentu, l'individui ponu migliurà a destrezza di e mani, prevene e ferite à i polsi, è ottene un sviluppu di u bracciu più equilibratu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Over Bench Wrist Curl
- Posate i vostri avambracci nantu à e vostre cosce cù i vostri polsi sopra à u bordu di i vostri ghjinochje.
- Abbassate lentamente i pesi quant'è pussibule, flettendu i vostri polsi per permette à i dumbbells di scorri da i vostri palmi finu à i vostri ditte.
- Curl i vostri polsi in su, alzendu i pesi u più altu pussibule, mantenendu i vostri avambracci pressati contr'à e vostre cosce.
- Abbassate i pesi torna à a pusizione di partenza, ripetendu u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Over Bench Wrist Curl
- Aduprate Pesu Appropritatu: Aduprate un pesu chì vi permette di fà l'esercitu cù a forma propria. Utilizà pesi chì sò troppu pisanti pò purtà à una forma impropria, aumentendu u risicu di ferita. Se ùn pudete micca fà l'eserciziu per u numeru desideratu di ripetizioni, hè un signu chì u pesu hè troppu pisanti.
- Movimentu cuntrullatu: Evite movimenti veloci è saccu. Invece, fucalizza nantu à movimenti lenti è cuntrullati, alzendu è calà u pesu. Questu hà da maximizà l'ingaghjamentu musculare è riduce u risicu di ferita.
- Gamma completa di muvimentu: Assicuratevi di utilizà una gamma completa di muvimentu. Abbassate u pesu quant'è comodamente pussibule, è poi arricciate u più altu chì pudete. Questu assicura chì voi
Over Bench Wrist Curl Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Over Bench Wrist Curl?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu Over Bench Wrist Curl. Hè un esercitu simplice chì mira à i musculi di l'avambracci. In ogni casu, cum'è qualsiasi esercitu, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cume a forza è a resistenza migliurà, u pesu pò esse aumentatu gradualmente. Hè ancu una bona idea di avè qualchissia espertu, cum'è un entrenatore persunale, per guidà a forma curretta inizialmente.
Kayambiluo a malafumo ku i Over Bench Wrist Curl?
- Standing Barbell Wrist Curl: Questu implica di stà è tenendu un barbell daretu à u vostru corpu cù i palmi rivolti in daretu, poi curling i polsi in su.
- Reverse Wrist Curl Over Bench: Questa variazione implica di riposà i vostri avambracci nantu à un bancu cù i palmi rivolti in giù, è curling i polsi in su contra a resistenza.
- Cable Wrist Curl: Questu implica l'usu di una macchina per cable, tenendu u manicu di u cable cù i palmi rivolti in su, è curling i polsi in su.
- Curl di u polso à un bracciu in ginocchio nantu à u bancu: Questa variazione implica l'inginocchiatu accantu à un bancu, appoghjate un avantbracciu nantu à u bancu cù a palma rivolta in sopra, è curling un dumbbell in sopra cù solu u polsu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Over Bench Wrist Curl?
- Barbell Reverse Curl: Questu eserciziu travaglia i polsi è l'avambracci da un angulu sfarente, prumove un sviluppu musculu equilibratu è prevenendu e ferite potenziale chì pò esse causatu da fucalizza troppu in un eserciziu unicu cum'è Over Bench Wrist Curl.
- Farmer's Walk: Stu esercitu ùn solu rinforza a vostra presa, ma ancu travaglia nantu à i musculi di l'avambracci, chì furnisce un cumpunente di forza funziunale chì cumplementa u travagliu musculare isolatu di u Over Bench Wrist Curl.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Over Bench Wrist Curl
- Curl per i polsi con manubri su panca
- Eserciziu di rinfurzà l'avambracci
- Allenamento di curl di polso con manubri
- Eserciziu nantu à l'avantbracciu nantu à u bancu
- Curl di polso cù manubri
- Eserciziu cù manubri per l'avantbraccia
- Rinforzà u Polsu cù Dumbbell
- Over the Bench Wrist Curl
- Allenamentu di l'avantbracciu cù manubri
- Eserciziu di curl di u polso sopra u bancu