Over Bench Revers Wrist Curl
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Over Bench Revers Wrist Curl
U Over Bench Reverse Wrist Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì principarmenti mira è rinfurzà i musculi in l'avambracci, migliurà a forza di presa è a stabilità di u polso. Questu esercitu hè adattatu per individui di tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'avanzati, in particulare quelli chì participanu à sporti o attività chì necessitanu un forte cuntrollu è grippa di u polso. Incorporate stu eserciziu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà a vostra prestazione in diverse attività fisiche, prevene e ferite à i polsi, è rinfurzà l'appillazione estetica di i vostri antebracci.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Over Bench Revers Wrist Curl
- Riposate l'avambracci nantu à e vostre cosce, permettendu chì i vostri polsi pendenu nantu à a riva di i vostri ghjinochji.
- Abbassate lentamente u barbell quantu pussibule, mantenendu u muvimentu cuntrullatu è e vostre mani fermi.
- Allora, curl the barbell upwards usendu i vostri polsi quant'è pussibule, mantenendu u restu di u vostru bracciu fermu.
- Ritorna lentamente à a pusizione di partenza, assicurendu di mantene u muvimentu cuntrullatu è fermu. Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Over Bench Revers Wrist Curl
- Pesu appropritatu: sceglite un pesu chì hè sfida ma gestibile. Hè un sbagliu cumuni di utilizà un pesu troppu pisanti, chì pò purtà à una forma povira è una ferita potenziale. U vostru scopu deve esse di cumplettà i vostri reps cù una bona forma, micca di alzà u più pesu pussibule.
- Muvimenti cuntrullati: Quandu eseguite u curl, evite movimenti saccati o veloci. Invece, aduprate un muvimentu lento è cuntrullatu per elevà è calà u pesu. Questu ùn solu reduce u risicu di ferita, ma ancu assicura chì i vostri musculi sò cumpletamente impegnati in tuttu l'esercitu.
- Gamma completa di muvimentu: assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu in u vostru polso. Questu significa chì duvete lascià u vostru polso falà finu à u cunfortu,
Over Bench Revers Wrist Curl Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Over Bench Revers Wrist Curl?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Over Bench Reverse Wrist Curl. Tuttavia, hè cruciale di principià cù pesi ligeri per assicurà a forma propria è evità ferite. Questu eserciziu dirige i musculi di l'avantbracciu è pò aiutà à migliurà a forza di presa. Hè sempre una bona idea di avè un entrenatore persunale o un prufessore di fitness chì vi mostra a tecnica curretta s'è vo site novu in esercizii di pesi.
Kayambiluo a malafumo ku i Over Bench Revers Wrist Curl?
- Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl: Questa versione hè fatta mentre pusatu cù un dumbbell in ogni manu, chì furnisce a capacità di fucalizza nantu à ogni polso individualmente.
- Cable Reverse Wrist Curl: Questa variazione usa una macchina di cable, chì permette una tensione constante in tuttu u muvimentu.
- Hammer Curl Reverse Wrist Curl: Questu hè realizatu utilizendu una barra di curl di martellu, chì pò furnisce una presa diversa è attivà diversi musculi.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: Questa versione usa un kettlebell, chì pò furnisce una sfida unica per via di a distribuzione di pesu di l'equipaggiu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Over Bench Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls travaglia nantu à i musculi biceps è brachialis, chì sò indispensabili per l'aderenza è a forza di u bracciu, cumplementendu a forza di l'avambracci acquistata da Over Bench Reverse Wrist Curls.
- Camminata di l'agricultore: Stu esercitu aumenta a forza di presa è a resistenza musculare di l'avambracciu, chì cumplementa a forza di u polsu è di l'avambracciu custruita attraversu Over Bench Reverse Wrist Curls, facendu un grande aghjuntu à un allenamentu cumpletu di u bracciu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Over Bench Revers Wrist Curl
- Curl per i polsi con manubri su panca
- Esercizii di rinfurzà l'avambracci
- Allenamenti di l'avambracci cù manubri
- Over Bench Reverse Wrist Curl Tecnica
- Migliurà a forza di grip
- Esercizi di curl per i polsi
- Riccioli di polso inversi con manubri
- Eserciziu cù manubri sopra a panca per l'avambracci
- Esercizii di musculatura di l'avantbracciu
- Allenamentu di forza per u polsu è l'avantbraccia