Over Bench One Arm Curl per i polsi
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Over Bench One Arm Curl per i polsi
U Over Bench One Arm Wrist Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì si cuncintra principalmente à rinfurzà i musculi in l'avambracci è i polsi. Questu esercitu hè adattatu per individui di tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di migliurà a so forza di presa o atleti chì participanu à sporti chì necessitanu musculi forti di u polsu è di l'avambracci, cum'è u tennis o l'arrampicata. Incorporandu stu esercitu in a vostra rutina di allenamentu, pudete aumentà a resistenza di l'avantbracciu, rinfurzà a vostra presa di manu, è migliurà a stabilità è u cuntrollu di u vostru bracciu, chì ponu rinfurzà a vostra prestazione atletica generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Over Bench One Arm Curl per i polsi
- Mantene un dumbbell in manu cù a palma rivolta in sopra.
- Abbassate lentamente u dumbbell quant'è pussibule, pieghendu solu à u polsu, mantenendu u restu di u vostru bracciu fermu.
- Una volta ghjunghje à l'estensione completa, curl the dumbbell back up quant'è pussibule usendu solu u to polso.
- Repetite stu muvimentu per u nùmeru desideratu di ripetizioni è poi cambià à l'altru bracciu.
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- Movimentu cuntrullatu: Quandu fate l'esercitu, assicuratevi chì ùn avete micca aduprà u vostru bracciu o spalla per elevà u pesu, ma piuttostu u to polso. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, curling u pesu quant'è pussibule, poi abbassendu torna. Evite i movimenti bruschi è veloci perchè ponu strincà u vostru polso è ùn miranu micca u musculu in modu efficace.
- Aduprate Pesu Appropriatu: Utilizà un pesu chì hè troppu pisanti pò purtà à una forma incorrecta è una ferita potenziale. Cumincià cù un pesu più bassu è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà. Hè megliu fà l'eserciziu currettamente cù un pesu più ligeru cà di sforzà cù un pesu troppu pisanti.
Over Bench One Arm Curl per i polsi Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Over Bench One Arm Wrist Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per evità ferite è assicurà a forma propria. Questu eserciziu dirige principalmente i musculi di l'avantbracciu è pò aiutà à migliurà a forza di presa. Hè sempre una bona idea di avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'eserciziu prima per assicurà chì fate bè.
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- Curl di Wrist Barbell Sedutu: Invece di utilizà un bracciu, pudete pusà nantu à un bancu è aduprà e duie mani per curl un barbell, offre un allenamentu equilibratu per i dui polsi.
- Reverse Wrist Curl: Questa variazione implica di mantene u pesu cù a palma rivolta in giù è curling u polsu in l'altura, chì mira à i musculi estensori in u to avantbracciu.
- Cable Wrist Curl: Questa variazione usa una macchina di cable per a resistenza, chì permette un muvimentu più lisu, più cuntrullatu è a capacità di aghjustà u pesu più precisamente.
- Hammer Curl: Ancu s'ellu ùn hè micca strettamente un curl di u polso, u martellu curl impegna ancu i musculi di l'avambracci. Fate stu esercitu in piedi, tenendu un dumbbell in ogni manu cù i vostri palmi di fronte à u to torsu, è dopu
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- Reverse Wrist Curls: Questu eserciziu travaglia i musculi estensori situati in u spinu di l'avantbracciu, chì furnisce un equilibriu à i musculi flessori travagliati da u Over Bench One Arm Wrist Curl, chì aiuta à mantene ancu a forza musculare è prevene ferite.
- Pronazione è Supinazione di l'Avambracciu: Stu esercitu cumplementa u Curl di Polsu di l'Avambracciu Over Bench One Arm, indirizzendu i musculi rispunsevuli di a rotazione di l'avambracciu è u polsu, aumentendu cusì a forza è a flessibilità generale di u polsu è di l'avantbracciu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Over Bench One Arm Curl per i polsi
- Eserciziu per l'avantbracciu cù manubri
- Over Bench Wrist Curl
- Eserciziu di curl di u polsu cù un bracciu
- Allenamentu di forza per l'avambracci
- Eserciziu cù manubri per a forza di u polso
- Curl per i polsi con manubri sopra una panca
- Forearm forearm with dumbbell
- Curl di polsu cù manubri à un bracciu
- Eserciziu di curl di u polso sopra u bancu
- Allenamento di manubri per i musculi di l'avambracci