One Leg Quarter Squat
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i One Leg Quarter Squat
L'One Leg Quarter Squat hè un eserciziu efficau di u corpu inferiore chì mira à i quadriceps, glutei è hamstrings, mentre chì migliurà ancu l'equilibriu è a stabilità di u core. Hè una scelta eccellente per l'atleti, i dilettanti di fitness, è l'individui chì si riabilitanu da e ferite à a gamba chì volenu rinfurzà a so forza è a stabilità di a gamba. A realizazione di stu esercitu pò aiutà à aumentà u rendiment atleticu, aiutu à a prevenzione di ferite, è cuntribuiscenu à a fitness funziunale generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu One Leg Quarter Squat
- Elevate u to pede drittu da a terra, pieghjendu u ghjinochju dirittu à un angolo di 90 gradi per chì u to pede drittu hè daretu à voi, è estende i vostri braccia in fronte per equilibriu.
- Cumincià à abbassà u vostru corpu pieghendu u ghjinochju manca in una squat, assicuratevi di mantene u ghjinochju mancanu allinatu cù u to pede manca è micca stendu oltre i vostri dita.
- Abbassate u vostru corpu finu à chì a vostra coscia sinistra hè parallella à a terra, o finu à chì a vostra flessibilità permette, creendu un quartu squat.
- Push through your left pede per elevà u vostru corpu torna à a pusizione di partenza, mantenendu u to pede drittu fora di a terra per a durata di l'esercitu. Repetite questu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate e gambe.
Tsikulo ya kunganya One Leg Quarter Squat
- Postura Corretta: Mantene una volta dritta è mantene u vostru core impegnatu in tuttu l'esercitu. Evite d'inclinà in avanti o in daretu, postu chì questu pò strainà a spalle. U to ghjinochju deve esse direttamente sopra à u to pede quandu si squat down.
- Movimentu equilibratu: U squat quarter di una gamba hè un eserciziu di equilibriu, cusì hè impurtante di fucalizza nantu à a stabilità. Evite di affruntà u muvimentu, postu chì questu pò scaccià u vostru equilibriu è aumenta u risicu di ferite. Se necessariu, aduprate un muru o una sedia per u sustegnu finu à chì vi sentite cunfidendu in u vostru equilibriu.
- Movimentu cuntrullatu: Assicuratevi di fà l'esercitu in una manera lenta è cuntrullata. A fase discendente deve esse lenta è cuntrullata, mentre chì a fase ascendente deve esse putente è splussiva.
- Evite Overloading: Un sbagliu cumuni hè di pruvà à elevà troppu pesu troppu prestu. Cumincià cù u vostru pesu di corpu
One Leg Quarter Squat Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i One Leg Quarter Squat?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu One Leg Quarter Squat, ma duveranu principià lentamente è cù pesi ligeri o senza pesi. Questu esercitu precisa un bonu equilibriu è a forza di a perna, per quessa, hè impurtante per maestru di a forma prima di aghjunghje più sfida. Hè sempre cunsigliatu di cunsultà cun un prufessore di fitness o un entrenatore quandu cumincianu novi esercizii per assicurà chì sò fatti currettamente è in modu sicuru.
Kayambiluo a malafumo ku i One Leg Quarter Squat?
- One Leg Quarter Squat with Resistance Band: Utilizendu una banda di resistenza intornu à e cosce inferiori, sta versione enfatiza l'attivazione di l'anca è glute.
- One Leg Quarter Squat on BOSU Ball: Eseguisce l'esercitu nantu à una superficia inestabile cum'è una bola BOSU aumenta l'intensità è travaglia in equilibriu.
- One Leg Quarter Squat with Kettlebell: Questa variazione implica a mantene una kettlebell in a pusizione di goblet, aghjunghjendu un cumpunente di forza superiore di u corpu à l'esercitu.
- One Leg Quarter Squat with Jump: Aghjunghjendu un saltu à a fine di u muvimentu squat aumenta l'intensità cardiovascular è travaglia nantu à u putere splusivi.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i One Leg Quarter Squat?
- Calf Raises pò cumplementari One Leg Quarter Squats cuncintrali nant'à a parte bassa di i gammi, in particulare i musculi di i vitelli, chì sò spessu trascurati in altri esercizii di u corpu inferiore, assicurendu cusì un sviluppu equilibratu di e gambe.
- I Glute Bridges ponu cumplementari One Leg Quarter Squats cun mira specificamente à i glutei è i hamstrings, chì sò i musculi secundarii travagliati in a squat, aumentendu cusì a forza è a stabilità generale di u corpu inferiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku One Leg Quarter Squat
- Eserciziu One Leg Quarter Squat
- Eserciziu di quadricipiti di pisu corpu
- Esercizii di rinfurzà a coscia
- Variazioni di squat single leg
- Esercizii di pisu corpu per i cosci
- Esercizii di gamba unilaterali
- Eserciziu di u corpu di u corpu inferiore
- Allenamento in quarter squat a una zampa
- Quadriceps eserciziu di pisu corpu
- Esercizii di musculatura di a coscia