Menzogna Lifting
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Menzogna Lifting
Lying Lifting hè un eserciziu versatile chì dirige principalmente i musculi core, ma ancu impegnà i braccia, e spalle è e gambe, chì furnisce un allenamentu cumpletu chì pò migliurà a forza, a flessibilità è l'equilibriu. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti chì cercanu di custruisce a so forza di fundazione à l'atleti sperimentati chì miranu à rinfurzà a so prestazione. E persone puderanu sceglie di incorpore Lifting Lifting in a so rutina, perchè ùn solu prumove a definizione di i musculi è a resistenza, ma aiuta ancu à migliurà a postura è riduce u risicu di u mal di schiena.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Menzogna Lifting
- In seguitu, alzate lentamente e duie gammi da a terra, mantenenduli dritti, finu à ch'elli sò in una pusizioni verticale o più vicinu à a verticale chì pudete gestisce.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi, mantenendu u vostru core impegnatu è u vostru spinu pianu contru à a terra.
- Dopu, abbassate lentamente i vostri gammi à a pusizione di partenza, assicurendu chì vi cuntrullà u muvimentu è ùn permettenu micca chì i vostri gammi falà solu.
- Repetite stu esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene a forma propria è u cuntrollu in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Menzogna Lifting
- Muvimenti cuntrullati: Evite movimenti bruschi o rapidi. U Lift Lift deve esse realizatu in una manera lenta è cuntrullata. Elevate i vostri gammi inseme, mantenenduli dritti finu à ch'elli sò perpendiculari à u pianu. Dopu li calate lentamente. Ùn lasciate mai cadere i vostri gammi rapidamente, perchè questu pò strincà a vostra parte bassa.
- Engage Your Core: Per ottene u massimu di u Lift Lift, hè impurtante per impegnà i vostri musculi addominali. Questu ùn solu aiuta à prutege a vostra parte bassa, ma ancu mira à i vostri musculi core in modu efficace. Un sbagliu cumuni hè di ùn impegnà micca u core è s'appoghjanu soprattuttu nantu à i flexors di l'anca, chì ponu purtà à u dolore di spalle.
Menzogna Lifting Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Menzogna Lifting?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lying Leg Lift. Hè un grande esercitu per impegnà è rinfurzà u core, in particulare i musculi addominali inferiori. In ogni casu, hè impurtante principià lentamente è fucalizza nantu à mantene a forma propria per evità qualsiasi ferite potenziale. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, se senti discomfort o dolore, hè megliu piantà è cunsultate cù un prufessore di fitness o un duttore di salute.
Kayambiluo a malafumo ku i Menzogna Lifting?
- U "Side Lying Lift" richiede di stenderà nantu à u vostru latu è alzà a parte superiore di u corpu o i gammi, mirandu à i musculi oblicu.
- "Prone Lying Lift" hè una variazione induve si stende nantu à u stomacu è alzà a parte superiore di u corpu o i gammi, rinfurzendu a parte bassa di a schiena è i musculi glutei.
- "Lying Hip Lift" implica stendu nantu à a spalle è alzà i fianchi, cuncintrali nantu à i glutei è i musculi ischiocali.
- U "Lying Leg Lift" vi fa stende nantu à a spalle è alzà una o e duie gambe, mirandu à i musculi addominali inferiori.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Menzogna Lifting?
- I Glute Bridges cumplementanu ancu l'Lying Lifting in quantu miranu à gruppi di musculi simili, in particulare i glutei è i hamstrings, rinfurzendu i benefici di Lying Lifting è migliurà a mobilità di l'anca.
- I Planks sò un altru esercitu chì cumplementa l'Lying Lifting, perchè rinfurzanu i musculi core chì sò cruciali per mantene l'equilibriu è a stabilità durante u Lying Lifting, riducendu cusì u risicu di ferita.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Menzogna Lifting
- Eserciziu di Hip Barbell
- Eserciziu di Lifting Mentutu
- Rinforzimentu di l'anca cù Barbell
- Ascensori di bilancieri mentiti
- Eserciziu di Lying Hip cù Pesi
- Eserciziu di bilanciu per i fianchi
- Allenamento di sollevamento con bilancieri
- Rinforzà i fianchi cù Barbell
- Eserciziu d'elevazione di menzogna per l'anca
- Lifting con bilancieri