Manubrio Seduto Braccio Piegato Alzata Lateral
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Manubrio Seduto Braccio Piegato Alzata Lateral
U Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i deltoidi, rinfurzendu a definizione di e spalle è migliurà a forza di u corpu superiore. Stu esercitu hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu basatu annantu à u pesu di i dumbbells utilizati. E persone vulianu incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a so mobilità di e spalle, rinfurzà u so aspettu fisicu è sustene i movimenti funziunali in l'attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Manubrio Seduto Braccio Piegato Alzata Lateral
- Piegate i vostri coddi à un angolo di 90 gradi, cusì i dumbbells sò paralleli à u pianu.
- Mantenendu a spalle dritta è i coddi ligeramente curvati, alzate i pesi à i lati finu à ch'elli sò à u livellu di e spalle.
- Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu per assicurà a cuntrazione muscular massima.
- Abbassate lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu di i pesi in tuttu u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Manubrio Seduto Braccio Piegato Alzata Lateral
- Pesu appropritatu: sceglite un pesu chì hè sfida ma gestibile. Hè un sbagliu cumuni di utilizà dumbbells troppu pisanti chì ponu purtà à forma incorrecta è ferite potenziali. Hè megliu principià cù un pesu più liggeru è aumentà gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
- Movimentu cuntrullatu: Evite l'errore di fà l'esercitu troppu rapidamente. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, sia quandu si alza è scende i dumbbells. Questu assicura chì i vostri musculi sò cumpletamente impegnati in tuttu l'esercitu, facendu più efficace.
- Gamma di Movimentu: Elevate i dumbbells à l'altezza di e spalle, mantenendu i vostri coddi ligeramente curvati. Evitate di alzà i pesi troppu altu o di chjude i vostri coddi, perchè questu pò mette un stress innecessariu à e vostre articulazioni di e spalle.
Manubrio Seduto Braccio Piegato Alzata Lateral Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Manubrio Seduto Braccio Piegato Alzata Lateral?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise. In ogni casu, hè impurtante di principià cù un pesu chì hè maneggevole è ùn stende micca i musculi eccessivamente. A forma propria hè cruciale in questu eserciziu per evità ferite, cusì i principianti puderanu prufittà di a supervisione o guida da un entrenamentu. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, deve esse incorporatu gradualmente in una rutina di furmazione.
Kayambiluo a malafumo ku i Manubrio Seduto Braccio Piegato Alzata Lateral?
- Dumbbell Seated Straight Arm Lateral Raise: In questa variazione, fate l'esercitu cù i vostri braccia dritti, chì pone più enfasi in i musculi deltoidi.
- Dumbbell Incline Bench Lateral Raise: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di l'esercitu è distinta diverse parti di i musculi di l'spalla.
- Dumbbell Lying Side Lateral Raise: In questa variazione, si stende nantu à u vostru latu nantu à un bancu pianu è eseguite l'elevazione laterale, chì pò aiutà à isolà i musculi di a spalla in modu più efficace.
- Dumbbell Bent Over Lateral Raise: Questa variazione hè realizata in curvatura, chì mira à i deltoidi posteriori è i musculi superiori di a schiena.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Manubrio Seduto Braccio Piegato Alzata Lateral?
- Bent-Over Dumbbell Rows: Questu eserciziu si cuncentra nantu à i musculi di u spinu, in particulare u latissimus dorsi, chì agiscenu cum'è stabilizzatori durante u Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise, per quessa migliurà l'equilibriu è u cuntrollu durante l'esekzione di l'ultimi.
- Dumbbell Front Raises: Stu eserciziu mira direttamente à i deltoidi anteriori, cumplementendu u Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise assicurendu chì tutte e parti di i deltoids sò ugualmente travagliati, prumove un sviluppu muscular equilibratu è prevenendu u potenziale ferita.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Manubrio Seduto Braccio Piegato Alzata Lateral
- Eserciziu di spalle cù manubri
- Braccio piegato seduto Alzata laterale
- Eserciziu cù manubri per e spalle
- Esercizii di rinfurzà a spalla
- Dumbbell Rilevazione laterale seduta
- Eserciziu di spalla di u bracciu curvatu
- Esercizii di manubri per a parte superiore di u corpu
- Exercise d'épaule assis avec Dumbbell
- Bracciu alzatu laterale cù Dumbbell
- Esercizii di tonificazione di e spalle cù Dumbbell.