Manubri à un braccio Prone Hammer Curl
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Manubri à un braccio Prone Hammer Curl
U Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à i biceps è l'avambracci, cù benefici secundari à i musculi di e spalle. Hè una scelta eccellente per tutti, da i principianti à i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu à diversi livelli di fitness cambiendu u pesu di u dumbbell. E persone vulianu fà questu esercitu per rinfurzà a forza di u bracciu, migliurà a definizione di i musculi è aumentà a stabilità superiore di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Manubri à un braccio Prone Hammer Curl
- Mantene i vostri pedi nantu à a terra è assicuratevi chì u to pettu hè fermamente pressatu contr'à u bancu per sustegnu.
- Estende u vostru bracciu sanu in modu chì hè perpendiculare à u pianu, questu hè a vostra pusizione di partenza.
- Curl lentamente u pesu, mantenendu u vostru bracciu stazionariu, cuntinueghja à elevà u pesu finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è u dumbbell hè à u livellu di e spalle.
- Mantene a pusizione cuntratta per un mumentu, poi lentamente cuminciate à calà u dumbbell torna à a pusizione di partenza. Repetite per a quantità cunsigliata di ripetizioni è poi cambiate l'arme.
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- Grip Currettu: Mantene u dumbbell cun una presa neutra (palma rivolta à l'internu). Questa presa, cunnisciuta ancu com'è a presa di martellu, hè essenziale per destinà i vostri musculi brachialis è brachioradialis in modu efficace.
- Movimentu cuntrullatu: Curl lentamente u dumbbell finu à u livellu di e spalle, mantenendu u vostru bracciu fermu. L'unica parte chì si move deve esse u vostru avantbracciu. Evite swinging o aduprà momentum per elevà u pesu, perchè questu pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Gamma completa di muvimentu: assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Abbassate u pesu finu à chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu, è poi curl it up to the maximum range. Saltà
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Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu più liggeru per ammaistrà a forma è evità ferite. Questu eserciziu fucalizza nantu à i biceps è l'avantbraccia. Hè sempre una bona idea di avè un prufessiunali di fitness o un entrenatore chì vi guida à traversu i muvimenti inizialmente per assicurà chì fate bè.
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- Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl: In questa variazione, fate l'esercitu mentre pusatu, chì pò aiutà à isolà i biceps è riduce l'implicazione di altri musculi.
- Dumbbell One Arm Incline Hammer Curl: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angulu di l'esercitu è distinta diverse parti di u biceps.
- Dumbbell One Arm Concentration Hammer Curl: Questa variazione hè realizata mentre pusatu cù u coddu appoggiatu à l'internu di a coscia, chì aiuta à isolà i biceps in modu più efficace.
- Dumbbell One Arm Cross Body Hammer Curl: In questa variazione, curl the dumbbell in u vostru corpu versu a spalla opposta, chì pò aiutà à impegnà diverse parti di u biceps è l'avantbracciu.
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- Hammer Strength Machine Curls: Questu eserciziu si focalizeghja ancu in i biceps è l'avantbraccia cum'è Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, ma usa una macchina per furnisce un muvimentu più cuntrullatu, chì permette un megliu isolamentu di i musculi.
- Curls di cuncentrazione: Questu esercitu isola i biceps in una manera simile à u Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, ma esige più focus è cuntrollu, aiutendu à migliurà a cunnessione di a mente musculare è a forza generale.
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