Manubri seduti piegati sopra un contraccolpo alternativo
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Manubri seduti piegati sopra un contraccolpo alternativo
U Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à i triceps, ma ancu impegnendu e spalle è core. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di tonificà e so braccia o di migliurà a forza di u corpu superiore. Questu esercitu hè desideratu perchè aiuta à prumove una postura megliu, rinfurzà a simetria musculare, è pò esse facilmente incorporatu in ogni rutina di entrenamentu per via di u so requisitu minimu d'equipaggiu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Manubri seduti piegati sopra un contraccolpo alternativo
- Piegate in avanti da a cintura finu à chì u to pettu hè quasi parallelu à u pianu, lascendu i vostri braccia pendu da i vostri lati cù e palme di fronte l'una à l'altru.
- Mantenendu a vostra spalle dritta è i vostri coddi chjusi vicinu à u vostru corpu, alzate lentamente un dumbbell in daretu è sopra in un arcu lisu, cuncintratu à cuntrate u musculu tricep.
- Mantene a pusizioni piccu per un mumentu, poi abbassa lentamente u dumbbell à a pusizione di partenza.
- Repetite u muvimentu cù l'altru bracciu, alternendu trà ogni bracciu per u numeru desideratu di repetizioni.
Tsikulo ya kunganya Manubri seduti piegati sopra un contraccolpo alternativo
- Movimentu cuntrullatu: Evitate di swing i pesi o di utilizà l'impulsu per elevà. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à ferite è reduce l'efficacità di l'esercitu. Invece, fucalizza nantu à l'usu di i musculi triceps per allargà u vostru bracciu è cuntrullà u muvimentu.
- Ùn Rush: Un altru sbagliu cumuni hè a corsa per l'esercitu. Per ottene u massimu da u Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback, eseguite ogni rep lentamente è deliberatamente. Questu hà da assicurà chì
Manubri seduti piegati sopra un contraccolpo alternativo Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Manubri seduti piegati sopra un contraccolpo alternativo?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma curretta è prevene ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè cunsigliatu per avè qualchissia chì sapienti nantu à u fitness, cum'è un entrenatore persunale, per guidà à traversu i movimenti in prima. L'eserciziu mira à i triceps è ancu impegna i spalle è i musculi di a spalle.
Kayambiluo a malafumo ku i Manubri seduti piegati sopra un contraccolpo alternativo?
- Dumbbell Single-Arm Seated Bent Over Kickback: Questa variazione si focalizeghja nantu à un bracciu à u tempu, chì vi permette di cuncentrazione nantu à e cuntrazzioni musculari è potenzalmentu alzà più pesu.
- Dumbbell Seated Bent Over Two-Arm Kickback: Questu hè simile à u kickback alternativu, ma i dui braccia si movenu simultaneamente, aumentendu a sfida à u vostru core è equilibriu.
- Dumbbell Seated Bent Over Kickback with Rotation: In questa variazione, aghjunghje una torsione à a cima di u muvimentu, chì impegna l'avantbracciu è u bicep più intensamente.
- Dumbbell Seated Bent Over Kickback with Resistance Bands: In questa variazione, aghjunghje bande di resistenza à i dumbbells per aumentà a tensione è rende l'esercitu più sfida.
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- Push-ups: Push-ups travaglianu i triceps, e spalle è i musculi di u pettu, cumplementendu u tricep-focused Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback fornendu un allenamentu più pienu di u corpu è prumove a forza generale di u corpu superiore.
- Skull Crushers: Questu eserciziu mira specificamente à i triceps, cum'è u Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback, ma ancu impegnà i musculi stabilizzatori in e spalle è in u spinu, rinfurzendu a forza è l'equilibriu generale di u corpu superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Manubri seduti piegati sopra un contraccolpo alternativo
- Eserciziu di Kickback Dumbbell
- Eserciziu à pusatu nantu à u bracciu
- Eserciziu di manuvra di u bracciu superiore
- Alternate Kickback cù Dumbbell
- Esercizio di triceps con manubri seduti
- Eserciziu cù manubri per i braccia
- Bent Over Dumbbell Kickback
- Eserciziu di Braccia Seduta cù Dumbbell
- Tonificazione di Tricep cù Dumbbell
- Rinforzamentu di u Bracciu Superiore cù Dumbbell.