Macchina di presa inversa lat pulldown
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Macchina di presa inversa lat pulldown
A Reverse grip machine lat pulldown hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi in a vostra schiena, in particulare i vostri lats, mentre chì ancu impegnà i vostri biceps è spalle. Questu esercitu hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale. A ghjente vulia fà questu esercitu per migliurà a so forza di u corpu superiore, rinfurzà a definizione di i musculi è sustene una postura megliu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Macchina di presa inversa lat pulldown
- Pigliate a barra cù i vostri palmi di fronte à voi in una presa inversa, e mani à a larghezza di e spalle.
- Tire a barra lisamente versu u to pettu superiore, mantenendu a spalle dritta è stringhjendu i vostri omoplati.
- Mantene a pusizioni per un secondu quandu a barra hè in u so puntu più bassu, cuncintrau in cuntrazione di i musculi di a spalle.
- Rilascia lentamente a barra à a pusizione di partenza, permettendu chì i vostri braccia si stendenu cumplettamente mentre mantene u cuntrollu di u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Macchina di presa inversa lat pulldown
- **Evite l'usu di Momentum**: Parechje persone tendenu à aduprà u so momentu di u corpu per tirà a barra, chì pò purtà à allenamenti inefficaci è ferite potenziali. Invece, fucalizza nantu à usà i vostri lats è biceps per tirà u pesu. U vostru torsu deve esse ghjustu è sempre in tuttu l'esercitu.
- ** Muvimenti cuntrullati ** : Per ottene u massimu di questu esercitu, cuntrolla u pesu sia in u caminu è in a strada. Un sbagliu cumuni hè di lascià a pila di pesu slam back up dopu à tirallu. Invece, liberate lentamente u pesu di ritornu, chì impegnà più i vostri musculi è rinfurzà l'efficacità di l'entrenamentu.
- ** Gamma cumpleta
Macchina di presa inversa lat pulldown Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Macchina di presa inversa lat pulldown?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di pulldown lat di Reverse grip machine. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè cunsigliatu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima. Questu pò aiutà à assicurà chì l'utilizatore faci l'eserciziu currettamente è mira à i musculi ghjusti.
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- U Close-Grip Lat Pulldown: Questa versione di l'eserciziu enfatiza i musculi di u spinu mediu è esige una presa più stretta nantu à a barra.
- U Single-Arm Lat Pulldown: Questa variazione permette di fucalizza nantu à un latu di a vostra volta à u mumentu, chì pò aiutà à curreghja i squilibri musculari.
- U Underhand Lat Pulldown: Questa variazione, cunnisciuta ancu com'è supinated grip pulldown, mira à i lats più bassi è implica di tirà a barra cù i palmi rivolti versu voi.
- U V-Bar Lat Pulldown: Questa versione usa un attache V-bar, chì permette una presa neutrale è colpisce i lats da un angulu ligeramente sfarente.
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- Pull-ups: Pull-ups sò un eserciziu di pisu corpu chì cumplementa a macchina di presa inversa lat pulldown impegnendu i stessi musculi, i lats, ma ancu reclutendu una gamma più larga di musculi cumpresi i biceps è i deltoidi, prumove a forza funziunale è l'equilibriu musculare.
- Bent Over Barbell Rows: Stu eserciziu cumplementa a macchina di presa inversa lat pulldown per mira à i stessi musculi lat da un angulu diversu, mentre chì ancu impegnà i biceps, trappule è romboidi, chì ponu aiutà à migliurà a postura è rinfurzà a forza di u corpu superiore.
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