Lying Hammer Press
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lying Hammer Press
U Lying Hammer Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i musculi di u pettu, ma ancu impegnà e spalle è triceps, chì furnisce un allenamentu cumpletu di u corpu superiore. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à i livelli di forza individuale. A ghjente pò sceglie di incorpore stu esercitu in a so rutina perchè prumove a crescita di i musculi, aumenta a forza di u corpu superiore, è pò aiutà à migliurà u rendiment fisicu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lying Hammer Press
- Cù i vostri pedi nantu à a terra per a stabilità, estende i vostri braccia sopra à u to pettu, mantenendu una ligera curva in i vostri coddi per evità a tensione.
- Abbassate lentamente i dumbbells finu à i lati di u to pettu, assicurendu chì i vostri coddi sò in un angolo di 90 gradi.
- Pause per un mumentu à u fondu di u muvimentu, poi spinghje i dumbbells torna à a pusizione di partenza cù i musculi di u pettu.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene i vostri movimenti cuntrullati è fermi in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Lying Hammer Press
- Movimentu cuntrullatu: Abbassà i pesi lentamente à i lati di u to pettu, pieghjendu i coddi. I vostri coddi duveranu esse à circa un angolo di 90 gradi à u fondu di u muvimentu. Evitate di caccià i vostri braccia troppu bassu perchè questu pò mette un stress innecessariu nantu à e spalle.
- Estensione Full: Spingi i dumbbells in daretu à a pusizione di partenza, estendendu cumplettamente i vostri braccia, ma senza chjude i vostri coddi. Un sbagliu cumuni hè di chjappà i coddi à a cima di u muvimentu, chì pò purtà à ferite articular.
- Tecnica di respirazione: Respirate mentre calate i pesi è espirate mentre spingi
Lying Hammer Press Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lying Hammer Press?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lying Hammer Press. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è evità ferite. Hè ancu una bona idea di avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì capisce a tecnica curretta. Cumu guadagnà forza è fiducia, pudete aumentà gradualmente u pesu.
Kayambiluo a malafumo ku i Lying Hammer Press?
- Decline Hammer Press: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu di decadenza, chì enfatizeghja i musculi di u pettu inferjuri.
- Single Arm Hammer Press: In questa variazione, fate l'esercitu un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti musculari.
- Hammer Press with Resistance Bands: Invece di utilizà una macchina, sta variazione usa bande di resistenza per furnisce a tensione.
- Wide Grip Hammer Press: Questa variazione implica l'usu di una presa più larga nantu à i manichi, chì ponu aiutà à destinazione a parte esterna di i musculi di u pettu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lying Hammer Press?
- Push-ups: Push-ups travaglianu i stessi musculi primari cum'è u Lying Hammer Press - i pectorals è triceps. Ingaghjanu ancu u core è u corpu inferiore, prumove a forza è a stabilità di u corpu generale chì ponu rinfurzà u rendiment in a Lying Hammer Press.
- Tricep Dips: Tricep Dips cumplementarii u Lying Hammer Press per specificà u triceps, unu di i musculi secundari utilizati in a Lying Hammer Press, migliurà cusì a forza generale è a resistenza di sti musculi.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lying Hammer Press
- Dumbbell Lying Hammer Press
- Eserciziu di pettu cù Dumbbell
- Lying Hammer Press esercitazione
- Esercizii di pettu cù manubri
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